随着社会各界对青少年身体发育的高度关注，慢慢地，大家开始对青少年身体素质注重了起来。但由于场地器械等原因受限，没有办法随时随地开展锻炼。今天就给大家介绍一种非常灵活的训练方法——自重训练。
自重训练不受场地限制，也不需要器械，自重训练是以自身重量为阻力进行训练，例如常见的跳绳、跳远、俯卧撑都是自重训练。
自重训练不仅对提高青少年肌肉力量有好处，还能锻炼孩子的肢体协调能力。下面就为大家推荐六个专为青少年设计的自重力量训练动作。
开始正式训练之前要先进行热身，记得穿好运动服和运动鞋。所有力量训练动作都应全程控制运动速度，控制目标肌群发力完成工作，自然呼吸而不能憋气。
俯卧撑
1 、身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双脚脚尖着地），双臂伸直，保持身体在一条直线上。
2、屈肘，使身体下落至胸部几乎碰到地面，上臂与躯干约呈45度。 快速推起身体，回到起始姿势、完成规定的次数。
平板支撑对侧上举
