瑜伽和普拉提都是目前大热的减肥塑形方式，很多小姐姐在两者中犹豫不决，不知道要选哪种好。
这个问题其实很简单，无需纠结，你可以选择都要。
小编今天为大家推荐的融合训练就是一种将健身、瑜伽、普拉提和舞蹈完美结合，采用合理方法获得最佳训练效果的训练方式。融合训练的一个独特之处是以各种练习序列挑战身体不断地去适应和改变，带来令人难以置信的效果和更加紧致匀称的体型。
下面，小编为大家安利，5个融合训练的核心训练动作；训练时要设定意图并集中精神将呼吸与动作相结合。
腹肌支撑
起始姿势：仰卧式。脊柱和骨盆中立对齐，膝盖弯曲，脚放在地板上，与坐骨对齐。手臂平放在身体两侧地板上，掌心向下（见图a）。
动作：颈后侧延伸，肩胛骨抵在胸腔后侧。保持肩胛骨下沉，弯曲胸椎，胸腔向骨盆方向移动，手臂平伸。收缩深层核心肌群，肚脐提向脊柱（见图b）。
体位：当胸腔向髋部移动、肩膀平伸从地板上微抬时，臀部固定在地板上。
呼吸：吸气做准备，移动胸腔收缩核心肌肉时呼气。吸气保持，落下时呼气。重复5 ～ 10 次。
