很多人认为跑步更为剧烈，所以跑5公里消耗的热量肯定就更多。虽然结论是正确的，但其实又不止这些！
从基本的物理常识来说，同样质量移动相同的距离，做功是基本一样的。但每个人在运动的时候消耗多少热量，一方面跟年龄、体重、健身习惯、体表面积等因素有关，另外一方面也跟当时的动作有关，比如跑步时会有重心的上下偏移，这也是在做功的。
所以我们还是要看看真实世界的数据。
走路消耗热量是跑步的70%
2004年发表的研究，研究者们找了一些比较健康的男性和女性的受试者，让他们分别以每小时5公里、每小时10公里的速度，在跑步机以及户外道路上完成1600米的步行、跑步。
然后通过他们的氧气消耗情况来测算热量消耗，发现在跑步机上跑步大概消耗了115千卡，步行大约消耗了81.3千卡，而在户外道路上跑步消耗了约114.7千卡，步行消耗了约79.8千卡，最终算下来走路消耗的热量大约是跑步的70%。
2012年的一项研究则发现，跑步不止在运动过程中消耗了较多的热量，在运动之后大约10-15分钟，跑步者消耗的热量也明显增加了（大概多了几十千卡）。
按这项研究的结论，如将一般生活方式指南所建议的每周150分钟的中等强度训练或者75分钟的剧烈运动分别作为走路和跑步的运动时长，那么快走150分钟，大概比静止不动多消耗830千卡，而跑步75分钟则可以多消耗1190千卡。
追求效率，想要以尽可能少的时间实现更好的运动效果，那可以选择更剧烈的运动，HIIT确实是不错的选择。但如果觉得太痛苦，那强度低一些，时间够长也没啥问题。毕竟多走走路也能多消耗800多千卡。