近年来，马拉松逐渐演变成全民参与的竞技运动，参与人数也呈“井喷式”增长。随着马拉松逐渐深入我们的生活，越来越多的跑者将跑一次马拉松作为自己的目标。但是对于很多跑者来说赛后的第二天会感觉格外难受。
马拉松比赛因为运动强度大，时间长，导致乳酸堆积在体内，很多跑者在赛后会有很强的疲惫感，甚至肌肉酸胀的感觉。
不少人认为，既然酸胀感由酸乳堆积引起，那么就来场慢跑，排排酸！因此，乳酸就成为这种朴素认知的起点，排酸跑也由此而来。
但被不少跑者奉为“圭臬”的排酸跑，其实只是一场彻头彻尾的“伪科学”。
你真的了解跑后酸痛吗？
运动时的酸胀感的确是乳酸堆积引起的，这种酸胀感还是导致身体疲劳的重要原因之一。但无论运动时间有多长、运动强度有多大，以及你运动后是否做拉伸，运动时体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时以内被完全清除。
既然肌肉酸痛不是乳酸引起的，那会是什么原因呢？
我们把这种运动后当天肌肉反应不明显，却在运动后第二天出现明显肌肉反应的现象称为延迟性肌肉酸痛（delayed onset muscle soreness，DOMS）。
通常来说，延迟性肌肉酸痛会在运动后几小时或一夜之后出现，所以具有延迟出现的特征。同时，这种症状消失得比较缓慢，短则两三天，长则3~7天才能完全消失。
既然无酸可排，跑马后头几天接着跑步能缓解跑马后的酸痛吗？
乳酸不可能长时间堆积在体内，自然就不存在排酸的概念，因此，排酸跑就是个以讹传讹、流传已久的错误说法。既然无酸可排，跑马后头几天接着跑步能缓解跑马后的酸痛吗？
跑马后特别是初次跑马后，肌肉的细微结构已经受伤了。机体这时会启动修复机制，你需要做的就是休息，继续跑步容易刺激肌肉，导致修复延迟，甚至加重损伤。有的跑者甚至错误地怪自己排酸跑的距离太短，没有达到排酸的效果，并进一步加大运动量，这时就会导致肌肉反复细微损伤，并引发更为严重的炎症反应。
所以，排酸跑不是跑马后的标配，休息才是跑马后的最好的恢复措施。
那为什么会有一些跑者觉得排酸跑是有效果的呢？
一方面，在肌肉酸痛很明显时，中低强度运动具有即刻缓解酸痛的效果，但这样的效果，持续时间短暂，过一两个小时后，酸痛感又会再次来袭。
另一方面，对于那些资深跑马者而言，跑马第二天肌肉只是有些轻微酸痛，到了第三天也就自然消失了。这并不是来自排酸跑，而是来自肌肉自然恢复过程。
