直到现在我仍然心有余悸，在我的跑步生涯里，从来不知道危险离我如此之近。跟大家分享我这次噩梦般的经历，也同时希望跑友能提高注意。
前不久，鉴于自己良好的跑步状态和训练状态，我准备再次冲击全马3小时50分大关（之前全马最好净成绩为3小时49分）。
跑到30多公里时，脸上的汗毫不夸张就是跟下雨一样的淌，速干T都全湿透。脚步发虚头发晕，心跳加速想呕吐。
虽然以前没有经历过，但经验告诉我，此时可能出现了脱水和轻度中暑的征兆。于是，我立马停下了跑步，选择一处阴凉的地方，倚着树干缓缓蹲下。停止跑步，全身依然冒汗不止，双眼无法聚焦，头脑昏沉，呼吸困难，持续了10分钟才略微好转。
这次事件后，我特意恶补了很多夏季跑步脱水的知识。这里想一并分享给各位跑友，虽然不能作为夏季跑步的补水圣经，但希望通过这份指南能帮助跑友们安全训练。
1. 不要口渴才喝水
这是我在这次跑步里犯的最严重的错误，在25公里处觉得状态还行而没有进行补给，导致35公里处完全脱水。
夏季天气炎热，身体会自然蒸发大量汗液，加上跑步消耗的大量水分和盐分，如果在跑进的过程中口渴才补给，其实身体已经处于轻度的脱水状态。
