以往的课程都是60分钟较多，而4人的课程完成90分钟的课程经验，的确不多。
今天的课程流程。
热身：（10分钟）
各种形式的跑动热身，根据教练手中的颜色做出反应。
球感技术：（20分钟）
-运球熟悉球感
-手感能力
-协调/平衡能力
-手脚协调能力
-脚下技术
运球变向（20分钟）
-根据各种颜色搭配运球变向
-根据扔球队员的手抛球运球变向
-根据教练手中的颜色完成运球和射门
对抗（10分钟）
-进攻队员尽可能的射门得分，防守队员尽可能的抢球后射门。
比赛（30分钟）
下周四精英队的比赛，也会参考今天的训练框架。