比赛篇-半马比赛该怎么跑

一. 选择比赛

报名参加一项比赛对跑者来说是一件很重要的事情，既能对自己前一段的训练成果进行检验，又能为制定下一阶段的训练计划提供参考。但是，如何才能选择一项正确的赛事呢？

A.距离

每一种距离的比赛都具有独特性，挑战也不同。短一些的比赛，像5公里或者10公里比赛，检验的是你的速度和力量，比赛时间相对较短。同时，这些比赛要求的恢复时间也较短，意味着你跑步结束后不久就要重新开始训练。像半程马拉松之类的长距离比赛，检验的是你的耐力、意志力，同时也要求较长的训练时间和赛后恢复时间。

B.时间

比赛都需要一定的准备时间，报名之前首先要看一下到比赛日之前，你是否有足够的训练时间，如果匆忙上阵，成绩肯定不会好，而且容易受伤。另外还要考虑天气，春秋季是跑步的最好时节，冬季和夏季的不可预测性较大，而且跑起来很难受。

C.地点

如果是在自己的家乡比赛，准备起来就很简单，不会感到太大的压力。如果是外地的比赛，就需要考虑很多的事情，舟车劳顿，还有额外的花费等。在家乡参加比赛的话，还能喊一帮亲友团为自己加油助威。

D.赛事

从报名到最后的完赛，如果都能够顺畅的完成，就说明赛事组织比较成功。首先关注比赛是否有官网，能否查到所有和赛事有关的重要信息，如果有疑问能否在官网上咨询。其次就要关注赛道。是否经过了精确测量，你跑的距离和宣传的距离是否一致，比赛结果能否在第一时间得知，赛道指示牌是否明确，有无志愿者指引道路。

最后就是看赛道设施。是否有便捷式厕所，存包处以及领跑的“兔子”，中途的临时救护站是否足够，终点线处是否提供食品和点心，比赛当天的照片和视频能否及时提供等等。首次举办的马拉松一定要慎重考虑，因为主办方的经验不足，可能会有各种意想不到的问题出现。另外要考虑的一个问题，你是想参加人多的比赛还是人少的比赛。赛道条件也要考虑一下，平坦快速的赛道容易创造个人最佳成绩，而风景优美、历史悠久的赛道会让你终身难忘。