对于有一定跑步经验的跑者来说，肯定经常听见“送髋”这个词语，能经常听到跑步大神在讨论它。但跑步不是用腿跑吗？怎么还扯上了髋？其实髋关节，即大众俗称的“胯”才是下肢运动的轴心。
胯的运动在跑步中往往被称为“送髋”。“送髋”是一项在高手、中高手跑者之间讨论最多的技术，它被认为是一项关键性的跑步技术，在增加步幅、展现优美协调的跑姿等方面发挥重要作用。那到底什么是“送髋”呢？
什么是“送髋 ”
跑步时，大腿以髋关节为轴心，向前摆动随后又落地蹬伸，髋关节的关节窝由骨盆构成，所以跑步时腰椎-骨盆-髋关节构成了一个较为复杂同时又很精密、微妙的联动复合结构。
跑步时，骨盆会产生适度向左向右的回旋运动，这种回旋运动，相当于间接增加了大腿即便没有摆腿也向前运动的幅度；同时配合大腿前摆，就形成了大腿更加往前的趋势，看上去抬腿幅度比较明显，这就是所谓“送髋”。
“送髋”的本质就是骨盆适度回旋运动所带来的抬腿幅度的加大，抬腿幅度明显是“送髋”的外在表现，但“送髋”绝不等于只是抬大腿。如果只是抬大腿而没有骨盆的回旋运动，那么就不是“送髋”而是“抬腿”，换句话说，“送髋”表现为“抬腿”，但“抬腿”不等于“送髋”。
“送髋”是一项高级技术，需要以速度为前提，如果速度不够快（配速在 6:00以外）,那么“送髋”技术将表现得没有那么好。将其作为速度较快情况下的技术完善和提升比较现实。如果你已经有一定速度基础， 并且想进一步提升可以从下面4个方面进行改进。
形成良好“送髋”技术的4个关键要领
加强摆臂
跑步是全身运动，“送髋”摆腿能力增强一定要与加强摆臂相匹配，否则是无法形成“送髋”技术的。
加强摆臂，特别是强调手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转，而躯干的左右旋转借助腰椎-骨盆-髋关节复合结构，带动骨盆左右旋转，这就帮助形成了“送髋”技术。
上肢用力后摆可以有效牵拉腹内斜肌、腹外斜肌，从而形成躯干牵张反射，促使骨盆在肌肉牵张反射作用下产生一定的左右旋转。其实，配速快的时候，摆臂也会自然加强，所以加强摆臂通过躯干适度扭转帮助形成“送髋”技术。
改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性
如果没有良好的腰椎-骨盆-髋关节灵活性，骨盆左右旋转和抬腿幅度不够，那么也无法形成有效的“送髋”抬腿技术。
大部分跑者都是伏案职业人群，久坐所形成的姿态异常很容易导致使跑者屈髋的髂腰肌比较紧张，髋打不开就会表现为坐着跑。
“送髋”的本质是骨盆左右旋转配合抬腿，髋关节又连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨盆旋转，一侧髋无法伸展相当于就会限制骨盆旋转，这就引发连锁反应 — 导致另一侧髋也就无法往前运动，所以改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性是“送髋”技术的基础之一。
加强抬腿能力训练
跑者都很清楚要多练臀肌、股四头肌，但几乎都会忽视一个重要部位——髋前部肌肉的训练，髋前部肌肉学名髂腰肌，髂腰肌的主要功能是屈髋，也就是抬腿。
