平时上班的你是不是在电脑面前一坐就是几个小时？头颈在电脑面前伸了又伸？回到家后又窝在沙发上看电视、玩手机？这些看起来让你感觉很舒服的姿势，实际上正在给你的健康带来大问题！
长时间这样，探颈、驼背、圆肩等体姿异常问题，自然就找上门来啦。
这些不良体态，也是毁掉气质让你变“丑”的主要原因之一。
探颈：
长时间保持脖子前倾的姿势，你的颈椎压力会变大，颈部肌肉长期处于紧张状态，僵硬，供血不足的状态。
圆肩：
圆肩，也就是“含胸”，它会使胸肌拉紧，胸部脊椎的生理弯曲角度加大，容易压迫内脏，导致呼吸不畅。
驼背：
驼背是胸椎后凸幅度增大导致的脊柱形变，其典型表现是躯干前倾，影响形体美及正常机能。
果平时没有时间去健身房，或者不想举铁的话，其实我们也可以通过拉伸运动放松紧张的肌肉。今天，就给大家分享6个在家就可以练的拉伸动作，帮助大家缓解头颈肌肉僵硬和胸背肌肉紧张等问题。
【出现探颈和驼背的人群可以经常练习下面这些拉伸动作】
（胸锁乳突肌及斜方肌-被动拉伸-头部转动）
组数：6组 时长：30秒 间歇：30秒
（斜方肌-被动拉伸-背后握臂头部倾斜）
组数：4组 时长：60秒 间歇：30秒
（胸锁乳突肌及斜方肌-被动拉伸-头部倾斜）
组数：4组 时长：30秒 间歇：30秒
【出现圆肩和驼背的人群可以经常练习下面这些拉伸动作】
（胸肌-主动拉伸-动态胸部扩张）
组数：4组 时长：10次 间歇：30秒
（俯卧Y字练习）
组数：5组 时长：10次 间歇：30秒
（胸肌-被动拉伸-跪式双臂伸出）
组数：4组 时长：30秒 间歇：30秒
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国家体育总局体育科学研究所、人邮体育、人民日报体育部联合出品。
图文来自《运动健身打卡书》一书。
图片来自©人邮体育。
国家体育总局
体育科学研究所专家审定。
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