我们都知道，长期跑步，如果不注意，很可能会遇到损伤，比如：最常见的跑步膝，还有外胫夹、跟腱炎、髂胫束摩擦综合征和足底筋膜炎等。
在众多损伤中，今天就给大家介绍其中一种——“髂胫束摩擦综合征”的彻底解决办法。
髂胫束摩擦综合征
首先了解一下膝盖和大腿外侧的重要结构——髂胫束。它是阔筋膜张肌和臀大肌共同沿大腿向下形成的肌腱结构，也是连接骨盆和下肢的强韧有力的结缔组织。
1、摩擦是导致疼痛的直接原因
过度的摩擦会使髂胫束充血、水肿，长此以往还可能导致髂胫束挛缩变硬，弹性下降，进一步导致跑步时髂胫束摩擦症状的出现，从而形成恶性循环。跑量大的跑者稍不注意就容易产生髂胫束摩擦综合征。
2、如何检查是否患上髂胫束摩擦综合征
如果按压膝外侧关节线上方2~3厘米时会引发疼痛，那么这个点是摩擦最为明显的部位。
挤压测试（Noble 测试）：让受试者侧卧，检查者将拇指置于膝关节外上方，另一手轻抓脚踝，使受试者做被动的伸膝动作。若受试者在伸直约30度时再现疼痛，即为髂胫束摩擦综合征。
髂胫束紧张度测试（Ober测试）：受试者侧卧，患腿屈膝90度，外展、后伸，随后下落，直至脚触地。此时，大腿在下落过程中要求膝盖能自然接触地面。如果你感觉大腿外侧很紧张，拉住了膝盖，导致膝盖无法接触地面，甚至无法超过身体的正中线，这就意味着你的髂胫束太紧张了。
