Hello，大家好，我是咕咚健康熊猫教练。
今天我们来聊聊减脂期间的一些小问题。
减脂期间为什么会便秘？
努力减肥，吃得也挺健康的，怎么减肥减到了后面，还便秘了啊？减肥好痛苦！体重没怎么掉，结果现在便便也拉不出来了！
减肥减到一半，结果便秘了，那么首先你得确认一下自己是否是医学上定义的便秘：【毕竟有些小伙伴一天不上厕所就觉得自己便秘】根据《中国慢性便秘诊治指南（2013年版）》，便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。
其中，排便次数减少指每周排便少于3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便。如需确诊慢性便秘的病程至少为6个月。如果只是一两天不排便，可不要自己吓自己，还没有到便秘的程度，还有改善的余地。
一般而言，在减肥期间出现轻微的便秘现象，主要有以下几个原因：
一、 食物吃太少
我们吃进去的食物经过消化吸收后，剩下的无法吸收的残渣聚集起来形成粪便。减肥期间如果猛然减少食物摄入，例如节食，自然吃得少，拉得也少。
二、 过度低脂
有一些伙伴减肥期间非常“在意”脂肪，水煮菜、水煮鸡胸肉、一点额外的油荤都不摄入，这容易导致粪便过于干燥。民间一些治疗便秘的土方法，比如一次性摄入大量芝麻油，其实就是抓住了脂肪在肠道中不完全消化分解，能有助于润滑肠道，帮助粪便排出。