一．了解肌肉类型
臂部一共有三块主要的肌肉，肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。
肱二头肌是一块有两个头的肌肉，它起自三角肌下端，向下插入到肘部。当你抬起和弯曲手臂，旋转手腕（手掌向下翻）时，就需要用到它；肱三头肌是一块有三个头的肌肉，与肱二头肌做相反的运动，它同样起自三角肌的下端，并向下延伸至肘部以下。能帮你完成伸直手臂、旋转手腕（手掌向上翻）的动作；前臂肌群包括许多不同的肌肉，位于前臂的外侧和内侧，控制手部和腕部的动作。前臂肌群的屈肌肌群能够向下、向前弯曲手掌，前臂伸肌则能让手掌向后、向上弯起。
二．正常肌肉占比
肌肉占比，是肌肉在身体中所占的比例。人体肌肉共639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%-45%，肌肉量还会随着体质、年龄、运动量等多种因素的变化而变化。
三．肌肉流失的危害
人体老化的显著表现之一是肌肉量的减少。研究发现，人体肌肉量从30、40岁开始走下坡路，50岁左右，骨骼肌含量以每年1%-2%的速度减少，60岁以上的慢性肌肉衰减会达到30%，80岁以上为50%左右。而当肌肉减少30%时，其正常的功能就会受到影响。
营养不良（如蛋白质摄入不足）、运动不足、患有某些疾病等都会加速肌肉的衰减。当肌肉流失，会带来如下危害：
平衡能力差，易骨折
当肌肉力量受损，控制身体平衡的能力就会下降，对关节的保护作用也会减弱，可能导致腿脚乏力，走路不稳易跌倒。肌肉力量下降也易引起骨质疏松或骨折，骨折后长期卧床，从加剧骨骼肌肉的流失，引发一系列的健康问题。