跑步越来越火，人们也总结了越来越多的法则。这些智慧的结晶，将指导人们更好的开展这项运动。下面就给大家介绍跑步的20条黄金原则。
1、专一性原则
最有效的训练法则就是模拟即将开始的比赛进行训练。比如你即将以4分20秒的配速跑完10公里，那就必须按这个配速进行训练。但是如果你要完全模拟比赛就不可取了，因为那会延长你的恢复期。
2、10%原则
每周训练增加的里程数不能超过上一周的10%。跑步专家Joan Ullyot 博士早在上世纪80年代就提出了10%的规则，“我注意到，如果跑者增加训练量太快，很容易产生伤病。”
3、2小时原则
吃饭后等两个小时再跑步，“对于大多数人来说，两个小时已经足够让胃里的食物消化，即使是吃了高碳水化合物的食物。”科罗拉多州的运动营养专家达洛尔说，“如果你等待的时间不够长，食物不会正确的消化吸收，可能会导致腹部痉挛、腹胀甚至是呕吐。”
4、10分钟原则
每次跑步前进行10分钟的走路和慢跑，跑完也用同样的方法平静。如果在天气热的情况下，可以进行20分钟。
5、2天原则
如果在跑步时，你的某个部位连续两天产生疼痛，那么你需要停下来休息两天。如果已经持续了两周时间，你应该及时去看看医生。
6、日常饮食原则
在每次要比赛前，不要吃、喝一些新的东西。你的肠胃已经习惯于特定的营养元素，如果变换食物会增加消化不良的风险。