你以为你很懂跑步？其实还差的远呢

你以为你已经是跑步老炮了；nonono，跑步远不只是迈开腿这么简单的事。对于刚开始跑步或者还没有掌握更多跑步专业知识的朋友们来说，你需要下了解这些跑步常识。

1、是不是所有人都可以跑步？

并不是的。一般来说，如果你的BMI超过24（体重公斤数除以身高米数平方），不建议你冒然的开始跑步，毕竟承受你身体重量的是你自己的膝盖和你自己的脚。

对于体重较重的咚友，建议从快走开始慢慢过渡到慢跑，这样对你膝盖更好些，也可以让你的身体慢慢适应运动强度。除了超重之外，还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不允许跑步的病人还是先休养的好。为了在你生命最后的十年能想跑就跑，早早出门运动吧。当然想跑步什么时候都不晚。

2、什么速度跑步最合适？

绝对不是越快越好，能够边跑边正常说话是日常慢跑最合适的速度。

除了速度之外，也不要太纠结跑步的距离，作为一个初跑者，或者不以马拉松为目标的跑者，隔天1个小时的慢跑是一个非常舒服的运动间隔选择，这样也有利于肌肉的恢复。刚开始跑步，要有计划的增加跑量，一天增加1公里是个不错的方案，突然增量会因为你的肌肉骨头承受不住大强度而快速受伤。

3、跑步穿什么鞋子合适？

跑鞋对于每个跑者来说，都是最重要的装备，好的跑鞋保护你的膝盖，这个投资非常有必要，而根据体重以及脚型不同，对于跑鞋的选择也不同。