如何预防和处理跑步中突发情况

 ​

跑步中难免会出现一些突发状况，比较常见的突发状况一般有腹痛、小腿肚抽筋、崴脚、长水泡和中暑这五种。

跑步突发情况一：腹痛

腹痛的出现主要是因为跑者平时缺乏锻炼，训练的水平比较低；跑前热身不充分等；此外，在跑步中突然加速，呼吸节奏紊乱也会导致腹痛；还有，在身体疲劳不适的时候，吃太饱或在饥饿状态跑步也会导致腹痛。

有什么好方法可以避免呢？

可以循序渐进的增加运动负荷，慢慢提高自身体能。跑前的饮食要合理安排，饭后消化完才能做运动；热身后再跑，要控制好跑步的呼吸节奏，夏天要适当补充盐分

跑步的途中腹痛该怎么处理呢？

首先，要慢慢减速，然后用手按压疼痛的部位减轻疼痛；严重的话应立刻停止运动，口服十滴水或普鲁苯辛，按摩穴位或及时送医

跑步突发情况二：小腿肚抽筋

小腿肚抽筋又是什么原因造成的呢？

这是因为大家跑步时肌肉疲劳过度，大量出汗，电解质流失过多；还有，天冷时腿部肌肉受到寒冷刺激，跑步时突然的剧烈运动，小腿不能马上适应也会抽筋