抗阻训练作为最主要的力量训练方式之一
对增强全身力量、肌肉张力
恢复身体比例、体形和健康
有很显著的效果
因此很受健身爱好者青睐
但市面上能找出的指导新手的
抗阻训练书籍并不是很多
因此，对于健身小白来说
想要入门抗阻训练并不是一件易事
今天，我们请来了业内大佬
解答一些抗阻训练的常见问题
帮大家轻松入门抗阻训练
任满迎
北京市体育科学研究所竞技体育研究室主任；国家体育总局教练员岗位培训体能训练专家、讲师；
2012年伦敦奥运周期内任国家体操队滕海滨、何可欣的体能教练；
2016里约奥运周期内任国家乒乓球队丁宁、马龙的体能教练；
Q. 什么是抗阻训练？
任满迎：抗阻训练，简单说就是通过对抗阻力的方式实现提高力量的训练，这个阻力可以是自身体重，也可以是器械阻力。
通过对抗自身体重的抗阻训练
通过对抗机械阻力的抗阻训练
Q. 抗阻训练适合的练习者和场合？
任满迎：抗阻训练适合想提升力量与耐力、改善形体并保持健康的健身爱好者和运动员。练习的场合可以是在家中、办公室或健身房。
在家锻炼
办公室锻炼
健身房锻炼
Q. 作为健身小白，如何在避免损伤的前提下进行高效的抗阻训练？
任满迎：建议小白在进行训练之前一定要先进行充分的动作准备，包括热身慢跑、动态牵拉、肌群激活等，再进行强度较大的抗阻训练。
抗阻训练刚开始要进行一段时间的适应训练，即采用中等偏下的负荷进行练习，每次训练课安排不超过5种练习，每种练习安排1~3组，每组进行12~15次。随着训练能力的提高，在进行例如增肌训练、最大力量训练甚至爆发力训练。
每次训练课结束后，需要进行必要的筋膜按压和肌肉牵拉训练，如果条件允许的话，建议大强度抗阻训练后进行必要营养品的补充。
上背部、肩膀和手臂拉伸
胸肩拉伸
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*本文内容来源于《抗阻训练，从入门到精通（全彩图解第4版）》，人民邮电出版社