这些马拉松训练方法，哪种最适合你？

还有两个星期，成马就要开赛了，你们准备好来咕咚大本营参赛了吗？你已经做好你的马拉松训练计划了吗？

其实，随着跑友们参加的比赛越来越多，经验越来越丰富，很多人都形成了自己的训练体系和风格。不过，万变不离其宗，今天，我们就给大家详细解读一下各种训练方法该怎么练，有怎样的作用。

定义：长距离跑，一般指超过26公里的跑步训练。

目的：提升耐力，为42,195公里的煎熬距离做准备。

长距离跑训练最有益的配速应当是比马拉松目标配速慢10%~20%。对于大多数跑者来说，这个配速应当是最大心率的74%~84%。在这个强度下，才能达到长距离训练应有的效果，那就是跑得足够努力，但强度又没有冲出限制，这样一来，第二天可以更快地恢复过来进行下一场训练。

长距离跑的方式，应该采取负分段跑法。负分段跑法，简单说就是前慢后快，慢慢提速，从马拉松目标配速的20%开始，逐渐加速到马拉松目标配速的10%。