观察身边刚开始跑步的跑友不难发现，很多人是从5公里开始的。5公里对于跑步的人来说似乎是一道坎，过了这道坎跑步才算开始入门，可是你有没有想过：我为什么要跑五公里？
因为跑 5 公里大概需要30-40分钟，如果能跑到 5 公里，往往也具备了 30 分钟中高强度耐力运动的能力。
我们知道，30－40分钟后脂肪燃烧比例更高。随着运动时间的延长，用于运动中脂肪供能的比例，会逐渐提高，尤其是30-40分钟后，脂肪供能的比例会更高。一次5公里的跑步，和两次2.5公里的跑步相比，会动用更多的脂肪用于能量供应。这样的运动不仅可以提高脂肪供能的比例，还会刺激身体提高有氧供能的酶的活性，激活身体使用脂肪的效率。所以，当你有了跑到 5公里的能力，你身体燃烧脂肪的效率会提高20%－30%。
当你可以完成5公里，你可以获得更多的喜悦和成就感。你可以和小伙伴一起参加有趣的跑步活动，你可以去探索很多有趣的跑步线路，你也可以开始准备参加比赛，去赢取一块奖牌，记录自己的成长。
随着你能完成5公里、10公里，甚至更远，你会见识到更精彩的世界，认识到不同的人和事，知道跑步不是一件乏味的事情。
让我们感到疲劳的强度是 70% 以上的运动强度，因为在这个强度，人体逐渐达到无氧运动的强度，乳酸等各类代谢废物无法被及时清除，所以就会随着运动的持续，疲劳感逐渐累积，越来越累。这也是很多新手一上来跑太快，无法坚持太久的主要原因。
