“我要减肥，我要让体重回到2位数！”
“身高168cm，体重居然有104斤，不能忍！！”
“这个怕是个假秤吧，我运动这么久了，体重居然一点变化都没有！！！”
咳，体重没变化，不代表身形没变化。不然你对着镜子瞅瞅自己，或者你找一个有一段时间没联系的朋友聚个会，保证都会告诉你：哎，你变瘦了！
运动减肥的真相在于
减体脂，而不是减体重！
因为一味的减重不光会减少我们的脂肪，就连同肌肉、骨密度、维生素、无机盐、水和各种微量元素等身体必须物质都会流失，严重影响我们的身体健康。
减重和减脂到底是怎么一回事儿？
这时候，我们就需要先来了解一下BMI 体质指数：
BMI ＝体重kg÷（身高m× 身高m）
不同的体重对应的正常值范围和标准值范围：
只要BMI在18.5~23.9的范围内，都属于正常体重。以1.7m 身高的女性为例，健康体重是53.5~69kg，也就是说，体重在这个范围内的女孩，就是属于健康的一个状态。
以往，人们对美的认知中有一条很重要的标准是：越瘦越美、体重越轻越好，而现在随着对身体健康的关注，大家更乐于追捧紧实有型的身材，“体重”也就慢慢被“体脂率”这一概念所取代。
体脂率，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映着人体内脂肪含量的多少。
体脂率计算公式：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
想知道自己体脂率在哪个范围？
来对照下面的这两张图，会更直观一点~
女生的体脂率正常范围：
30岁以下为17%~24%，30岁以上为20%~27%
男生的体脂率正常范围：
30岁以下为14%~20%，30岁以上为17~23%
不过年龄和性别不同，体脂率的衡量也不一样，由于女生需要一定的脂肪来维持好看的S曲线，她们的体脂率天生比男生高出10%左右。
而体脂率过低，会引起功能失调；体脂率过高（肥胖），则会迸发各种心脏疾病。当女生体脂率低于18%，并且越往下越有可能会使生理周期受到影响。
而想要准确测量出体脂率，除了体重、性别、年龄等因素外，还要考虑到种族、身体健康状态的一个变化。看到这里，你是不是觉得好头疼，只是想安安静静测个体脂率，居然还要考虑那么多因素…
贴心如小健我，早就为你们想好了破解麻烦和困难的方法，喏，一款让你知道“胖在哪儿”的体脂秤献给你。
我可没有乱安利，它能通过测量体重、BMI、脂肪、肌肉、骨量、水分这6项身体数据，让你有针对性的减脂塑形。会告诉你运动该动哪儿，午餐、晚餐该补点或者减点儿啥？
你身体的每一丁点儿细微的变化
↑↑ 它都知道 ↑↑
减脂时忍不住想吃块鸡腿、偷片薯片？每偷吃一次，它都能察觉，你还好意思偷吃嘛？！
知道自己的体脂率之后，该如何降体脂呢？
【饮食上减少脂肪摄入】
· 多吃蛋白质（鱼肉、鸡肉、瘦肉等白肉、鸡蛋）
· 多吃纤维（豆类、粗粮、全谷类等）
· 如果要增肌的就有更加多蛋白质的摄入，同时适当摄入优质脂肪（如鲑鱼、橄榄油、牛油果等），可以促进新陈代谢和脂肪燃烧
· 远离加工、冷冻、腌制食品
· 多吃蔬菜，少吃水果（糖分太多）
【运动上要提升频次和强度】
· 至少保持每周三次的锻炼时间
· 跑步、脚踏车、器械训练或徒手训练、游泳
· 根据你的身体条件作出调整
· 时间不宜过短，重在坚持
长此以往，无论视觉上的形态还是体脂率都会变得很好看哟，而且对健康百利无害！
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