想减肥的人，通常第一反应便是跳到秤上看一看体重的数值。但是你知道吗？在脂肪燃烧中占据重要位置的是体脂率，而非绝对体重！
想减肥，别连体脂率都弄不明白！现在就根据《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》，带领大家对体脂率进行一个全面的了解！不过在了解体脂率之前，我们需要对体能评估有一个概念。
什么是体能评估？
体能评估指用一系列手段，确定健身者的健康及体能水平的基线，以帮助健身者确定当下的健康及体能水平。
体能评估能提供什么信息？
全面的体能评估提供一系列主观和客观信息。
主观信息
体能评估中收集到的主观信息可以提供关于职业、生活方式和医疗背景等个人历史的反馈信息。例如：训练前的健康状况调查、身体活动准备、一般健康史、生活方式、过往手术史、慢性疾病和药物反应。
客观信息
体能评估中收集的客观信息包括静息状态以及运动状态下的生理指标（血压、心率）、静息状态下的身体数据（身高、体重、体脂率和身体围度）以及特定的体能指标（肌肉耐力、柔韧性和心肺功能）。类别包括以下几种：
1.生理指标。
2.体脂率评估。
3.心肺功能评估。
4.静态姿势评估。
5.动作评估（动态姿势）。
6.运动表现评估。
初步了解体能评估后，现在我们来重点关注一下体能评估中对体脂率的评估！
什么是体脂率？
简单来说，体脂率=脂肪重量÷体重*100%（脂肪重量占体重的百分比），你是胖还是瘦？完全取决于你的体脂率。
体脂率能正确反映出一个人当前的身体组成、营养状态以及健康程度，体脂率过高会导致人患冠心病、糖尿病的风险增加，致癌率上升，精神状况和身体健康程度也必然随之下滑。
进行体脂率评估有哪些好处？
1.确定是否存在体脂水平极高或极低的健康风险。
2.监测身体成分的变化。
3.估算健康的体重。
4.协助制订训练计划。
5.监控与慢性疾病有关的身体成分的变化。
6.评估营养与所选练习的效果。
通过对年轻的成年人进行样本统计，建议男性的正常体脂率范围是10%~20%，女性的正常体脂率为20%~30%。
如何计算体脂率？
美国国家运动医学学会使用德尔林公式（Durnin formula）来计算体脂率。采用对上半身四个皮褶部位进行测试。
肱二头肌
手臂前侧肱二头肌上方的竖向皱褶，在肩部至肘部的中间位置。
肱三头肌
在上臂后侧的竖向皱褶，手臂自然下垂在身体侧面，在肩部至肘部的中间位置。
肩胛下角
1~2厘米长，呈45度角的斜向皮褶，位于肩胛骨下角下方。
髂嵴
在髂嵴上方和腋窝线内侧取45度角的斜向皮褶。
所有的皮褶测量都应在身体的右侧进行。在测量完4个部位之后，将4个测量结果相加，在德尔林-沃莫斯利体脂率计算表内找到相应的性别与年龄类别。例如，某40岁女性客户的皮褶测量结果总和为40，其体脂率是28.14%。
续表
好啦！今天对体脂率的评估介绍就到这里啦！收藏文本然后去测试一下吧！
以上内容来自
《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》
由人民邮电出版社授权发布