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跑步姿势不正确，不但起不到强身健体的效果，还会给身体健康带来一定的损害。

在实际跑步中，我们的落地点可能会稍靠前于身体重心，但若是通过臀大肌及腿后侧肌肉发力而跑出的大步幅，则是十分有效率的大步幅，而不同于一味向前抬腿的无效步幅。小编今天就来给大家讲解一下，注意哪些事项才能拥有良好的跑姿吧~

什么才是良好的跑姿呢？这个问题其实没有固定的答案，重要的是，要让你的跑姿能在你身上起到作用，能让你跑得最有效率的跑姿就是最好的。但有一些科学家和运动医学专家普遍接受认同的，值得我们去追求尝试。

好了，下面就是我们要说的4个小窍门，选自众多教练以及专家们的建议。

1、挺胸抬头

“挺胸抬头”的意思，是尽可能地在跑动中保持身体的直立和平衡。从胯部开始：胯的一侧前拉，然后收回，脊柱直立，胸部挺起，肩膀应该放低并向后拉，头部应该和脖子、脊柱成一条直线，假象有一条绳子在你的头上把你向上拉起，同时又轻轻地带着你前进。

2、肘部后摆

有的教练让运动员在训练时每跑一步，都要在摆臂时用手触碰到腰带的位置，这样以确保手臂向后摆动充分。

3、落地柔软

其实做到这一点很简单，只要落地时发出的声音小，就能跑得更加顺畅。避免过于“奔放”的大步流星式跑法，想象一下“如履薄冰”的感觉。

4、10秒加速

10秒钟加速跑在一次跑步中的开始可能没有什么意义，但当你感觉累的时候，这可能会有所帮助。长距离跑步感觉到疲劳时，不妨尝试没5到7分钟做一次10秒钟左右的加速。这不是说让你全力冲刺，而是稍微加快下节奏和速度。目的是改变刺激的肌肉群，使跑姿更加放松、自然。然后当你回到正常速度时，就可以更加专注地保持住这种姿态。