口渴通常是由体内水分降低引起
补水与我们日常生活密不可分，作为跑步爱好者，更要注重运动补水。但是，很多跑友盲目补水，对补水存在许多误区。例如，“人体体重的60%都是由水构成”、“当感到口渴时，说明身体已经脱水”，诸如此类，都是我们常听到的补水误区。
从严格意义上来说，这些表述没有错误。但实际上，口渴通常是由体内水分降低引起。因此，缺水也并不如我们以为的那样耸人听闻。
普通的口渴，通常是人体水分减少2-4%造成的。在肾脏健康的情况下，这个缺水量在正常范围内。而口渴，只是身体发出“需要饮水补水”的信号。不过，当脱水量达到5-8%时，则超出人体正常范围，易产生疲惫和眩晕的症状。
口渴时补水。这也同样适用于日常训练。如果运动前忘记补水或者运动后口渴，只需在运动时，每隔10-20分钟，喝200-300毫升的水即可。
矿泉水对于运动的补给效果
但是，对于长时间的运动，就需要高度重视补水问题了。矿泉水对于运动的补给效果非常好哦。
以百岁山为代表的天然矿泉水，要经历数百年的地下岩石涌动，才能形成一处水源。因为矿泉水水源深藏地下岩石层裂隙，隔绝地表污染；且含有益人体健康的天然矿物质，抽取后可直接饮用。早在2018年，中国瓶装水总产量就达到8282.2万吨，可满足中国人均每年消耗1千多瓶饮用水的需求。然而，在多种类别的瓶装水中，只有饮用天然矿泉水的内在质量和健康价值被国际社会普遍认可。
偏硅酸是对人体有利的“黄金元素”
百岁山属于偏酸型矿泉水，偏硅酸是对人体有利的“黄金元素”。偏硅酸中所含的“硅”，是人体必需的微量元素之一。天然矿泉水溶滤了矿石中的硅，硅便以二元弱酸“偏硅酸”的形式存在于水中。又因硅不容易从食物中获取，且在水中的溶解度小，更易被人体吸收，饮用偏硅酸型的天然矿泉水是补水的最佳选择。