“跑着跑着袜子就滑到脚板心了，然后停下来脱鞋，扯袜子，然后没跑多远又要重复一次这个动作…”
“今儿进行长距离拉练，脚居然起了好几个大水泡，哎哟，疼死我了”
“袜子和鞋总是在摩擦摩擦摩擦…脚上出汗一多就更不舒服了”
……
上述场景没少经历吧，你肯定也很纳闷，我明明买的是透气、支撑、缓震效果非常好的跑鞋呀，为什么还是状况百出呢？
但是吧，鞋买对了，你的袜子穿对了吗？
日常生活中，袜子总是得不到应有的重视，袜子也一直是充当着鞋子的陪衬。
在人们的固有认识中，对脚起到保护作用的通常是鞋子，鞋子好不好决定了走得远不远。可是大家都忽略了：袜子才是与脚长期进行亲密接触的那一个！
袜子选择不当，鞋子一样会对脚造成直接伤害。
袜子没选对，可能会带来如下伤痛
困扰一：肌腱痛
袜子没选好，在进行短途运动时容易引起此类急性损伤。
困扰二：脚部水泡
脚上打水泡的事情人人都遭遇过，无性命之忧，痛起来却颇难受。总体上讲，不适合的装备是导致这种结果的最大原因。
困扰三：小腿肌肉痛
在户外运动时过于活蹦乱跳，像越野跑下山时跑得太快，袜子和鞋子不合适，就容易导致小腿肌肉疼痛。
但是，不要怕！袜子选好了，将对你的双脚起到一个很好的保护与支撑作用。
如果说一双合适的运动鞋，对于选手运动技能的发挥能起到15%的作用的话，那一双袜子则可以带来5%，但其价格却远远低于运动鞋的1/3。
运动时穿的袜子该如何挑选呢？
袜子有四个功能：缓冲，保护，保暖和吸收皮肤的水分。
而袜子的布料及编织方法决定了它们在上述方面的表现，正确的袜子在适合你的脚的同时也应该能填满鞋的内部。
这个舒适感又要因人而异，有人觉得化纤感、穿着滑溜溜的袜子上脚很舒服；有人喜欢美利奴羊毛袜的自然和厚重感。
所以，这就不得不说到挑选袜子最最重要的一点了，材质。
1.哪种材质的袜子才是好袜子？
不要选择纯棉！
不要选择纯棉！
不要选择纯棉！
（重要的事情说三遍！！！）
纯棉吸汗不排湿，冬天一旦出汗会感觉湿冷，夏季则很容易出水泡，湿黏的环境很容易成为细菌的温床。
最适合跑步穿的袜子是：吸水性好的混合纤维材料，如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。冬天穿羊毛混纺也是不错的选择。羊毛混纺或合成纤维袜超能吸汗，而且能减轻皮炎的几率。
对于只能分清是否纯棉的跑友来说，可以直接检验排汗效果：在袜子上滴几滴水，看水珠流于表层还是吸入袜子。
2.选厚袜子还是薄袜子？
别小看这双跑步袜，它可是有着不同的重量、长度和材料之分的。袜子越厚，在运动中起到的缓冲作用越大，跑步的人通常就要穿厚袜子。
跑步袜的加厚织法设计，主要用于避震、减轻足部压力，提供较佳的缓震与包覆感。至于薄厚，则必须依照使用的情况进行选择，而且厚一点的袜子不一定就透气性差（看材质），反而超级舒适。对于脚踝曾经受过伤的人，更应穿厚袜子保护踝关节，而脚部容易出汗的人，也还是乖乖穿厚袜子吧。（注意，如果你喜欢穿厚袜子，搭配的鞋子要稍大半码）。
3.长的还是短的？
跑步袜的长度有很多种，从短到几乎看不出来穿了袜子的船袜到短筒袜、中筒袜、长至膝盖的长筒袜……是不是觉得五花八门，太难挑了？！
按照搭配跑鞋的鞋帮高度来进行挑选就好了。通常越野鞋因为要防砂石，鞋帮都比较高，建议袜子的长度至少要超过鞋帮2cm左右，否则脚踝处的皮肤容易被鞋子磨破，加上还要考虑到跑动过程中袜子可能会有些微的下滑。
如果是挑选的压缩袜，就要注意不要买小了。很多压缩袜强调的是收缩功能，但往往缩得太紧，造成血液回放的功能不足，久了容易阻碍血液循环，选择尺码时候要稍大一些。
4.减轻脚部的压力，从前脚掌到脚后跟都要考虑到
跑步时，脚部落地主要的受力点在脚后跟，所以专业的跑步袜会在脚跟处设计相应的缓震效果，直接让脚部减少重力压力。
同样，在跑动过程中，抬脚时脚部的受力点主要在脚趾，因而专业的跑步袜也会在脚趾部位设计缓震效果，提升跑步状态。
【细节性小贴士】
1. 袜子最好选无缝构造。注意观察脚趾部位的接缝处，尽量平滑，因为每一个接缝都有可能为你带去摩擦的伤痛。
2. 袜子要贴脚，但不能太紧。最长脚趾和鞋跟要有一指的空间，但是你的袜子应该正好贴脚。鞋子小了会产生水泡，袜子太大也会产生水泡。
3. 用润滑霜处理脚趾缝隙和以往容易起水泡的地方。
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重新认识了运动袜，我们就来看看什么袜子能为你提供保护，同时提高你的运动表现力吧~或许能为你替鞋子挑双好搭档提供些灵感！
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