进入11月以后，全国大部分地区都进入了冬天模式。随着天气越来越冷，进行户外运动的人也开始越来越少，热腾腾的汤锅、火锅生意也开始越来越火爆！
厚厚的衣服一遮，你也忽视了身上越来越多的肉肉。到了明年夏天一看，完了！去年的衣服都穿不上去了……
其实，在冬天坚持健身锻炼，避免身体热量过剩，你就会远离发胖的困扰，保持一副好身材跟强健的体魄，拥有更好的状态。如果你觉得冬天太冷了不想出门锻炼，其实也可以在家进行健身训练，比如一些自重训练、有氧操，或者进行最简单的跳绳训练。
相比于跑步来说，跳绳不受场地、天气影响，只需要有一根跳绳就可以跳起来。而且它的训练方式灵活多变，趣味性比较高，更容易让人坚持下来。
研究测试显示，连续跳绳15分钟左右，运动效果就相当于慢跑20~30分钟，由此可见跳绳的效果是非常不错的。在跳绳的过程中不仅可以帮助燃烧脂肪，减肥瘦身，同时也能够让我们的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳在促进身体燃脂的同时，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失，保持身体旺盛代谢水平，有助于易瘦体质的养成。每次累计跳绳15分钟，坚持2个月以上，你会发现身上赘肉减少了，体脂率下降，身材变得紧实了，肌肉线条也会若隐若现。
1、两手分别握住跳绳两端的把手，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地，不要脚跟先落地，因为后脚跟落地会震伤腿部。在跳的过程中，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，两肘稍微向外展开，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在身体两侧做画圆动作。
