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作为喜欢跑步的群体来说，一天不跑心痒痒，三天不跑全身不爽。但是，随着天气越来越热，我们究竟应该如何健康的跑步？

夏日跑步的时间最好选择在早上或者晚上，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在水泥地板地面跑，地板的余热依然很高。即使在白天跑步也应该选择有树荫的地方，同时需要避免在高温的正午或者下午跑步。

跑步的时间根据自己的能力，尽量不要跑太久，新手应该循序渐进，可以跑走交替，让身体慢慢地去适应。

如果是10公里以内的距离，通过白水补给基本够用，但是更长的距离，更剧烈的速度，跑后的白水显然不能支撑。

长距离跑的时候应该采取定时补充水分和电解质饮料，所以长距离跑步，运动饮料必不可少。每位跑步爱好者不应该感觉到口渴了才想到喝水，应该是运动到一段时间你的身体需要水，当你感到口渴的时候你已经有轻度的脱水了。特别是在夏季更容易出现脱水的情况，各位跑友一定要注意！

在夏日时，跑步的装备最重要了。跑鞋一定要选择适合自己的。

夏天跑步最好选择透气好、缓震好的跑鞋，随时保证脚部干爽，跑起来也更舒服。