运动的好处真的太多了！
世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐是导致死亡和残疾的重要原因之一，全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。
但对于上班族来说，坚持运动真的不容易。白天忙着996，下了班吃饭换衣服，出门去跑个步或者健个身，少说也得两三个小时，太费时间了！
今天咚小姐为大家介绍几种碎片化运动方式，让你在上班喝水的间隙也能完成一次高效锻炼！
其实，如果只是为了健康，那每天只需要进行几分钟的高强度运动，就可以起到保持健康的效果。
之前BBC有个运动记录篇《锻炼的真相》，里面提到“没有时间运动，可以选择高强度运动来实现高效的健康增益”，就是这个道理。
所以想要办公学习间歇运动有疗效，碎片化＋高强度是关键！
1、开合跳
锻炼位置：全身
动作要点：
放松身体，活动一下肢体关节，做好“热身”准备；
原地跳起，跳起时，双腿向外展开，手臂外展，身体呈“大”字状，然后双手举过头顶；
再次跳起，双腿合并，双手回落原位。
2、高抬腿
锻炼位置：下肢肌群
动作要点：保持上半身挺直，双腿交替抬高至最高点，注意双臂摆动节律；
原地高抬腿跑和普通跑步的区别在于，能量消耗大、需要场地小、强调速度，抬腿频率越高，运动效果越好。
原地高抬腿跑作为跑步训练的辅助手段，用来训练腿部爆发力，起到增强腿部力量的作用，同时提高下肢关节的柔韧性与协调性。
对于工作繁忙的久坐族而言，长期坐着，下肢无力、血液循环不畅，则更加需要站起来，用30秒原地开跑。
3、登山跑
锻炼位置：核心肌肉群，主要是腹部、臀部、腿部
动作要点：
如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。
利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。
往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。
这个简单的动作不但需要你有足够强大的支撑力和体能，同时还可以锻炼全身90%的肌肉群，包括你的支撑端（双臂，肩袖），发力端（核心，双腿，臀部，下背）
4、俯卧撑
锻炼位置：上肢肌群
动作要点：
手掌支撑地面，保持头、肩、背、臀、腿呈一条直线；
双手与肩同宽；
在最高点时呼气，在最低点时吸气。
女性朋友可以采用强度小一点的“跪式俯卧撑”，即膝盖着地，小腿上翘，头、背、膝盖形成一条直线，有规律的运动。
5、深蹲
锻炼位置：臀、腿
动作要点：
双脚打开与肩同宽，双脚外八分开，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂
臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行或者稍低后起身还原
下蹲时双臂前平举，起身时双臂还原。
以上运动，在30s内重复的次数越多，运动的强度就越大，初练者每个动作建议做20次，然后逐步增加。
这些碎片化运动不仅可以加速血液循环，提高心肺功能，还能刺激大脑，重新投入到工作中后，效率会更高。
每天利用自己的“碎片化”时间做几组30s的“高强度”运动，长期坚持，对人体的心肺功能等机体机能都会有较好的改善作用。
别再说没有时间锻炼了！快动起来吧！