很多人在我发的早餐后面问，如何能够保持，一个良好的或者说一个规律的作息方式。很多人在和我聊到这个问题的时候，一般开场语是我工作很忙，我下班很晚，我起不来，我没办法，这不行，坚持不下等一系列抗拒和排斥的词汇，但是其实他们并不排斥规律的生活所带来的好处，他们只是单纯排斥规律生活所需要付出的努力。
那么就公开下我的生活时间安排，希望可以帮助各位朋友在解决自己生活问题的时候找到一些灵感。
我的作息
起床：6:30-7:30
如果需要晨跑的话我是冬天6点30起床，夏天6点15起床。早上如果是去健身房训练的话是7点起床，不去训练的话是7点半起床
早饭：7：40-8：00
晨跑的话一般七点半结束，7点40开始做早餐，冬天和夏天差不多。如果是去健身房训练的话，我一般会提前一天把早餐一起装备好装在便当盒子里，早上起来做一杯蛋白粉香蕉奶昔，喝了就去训练。
上班时间中的训练：12：05-13：15
我们中午可以自由安排的时间是12：00-13:30，所以有的时候我选择中午训练的时候，会在这个点去。
正常下班后去健身房的话可以有正常的接近2小时的训练时间，基本满足训练需求。
买菜+回家：21:25-22:00
从健身房出来楼下有河马生鲜，我一般会买一点打折的菜品回去，当做第二天的食材，然后在回家。
准备第二天一天的餐：22:00-23:00
这一个小时我需要准备第二天一天的餐，如果不包括早餐的话，中午三个菜，晚上两个菜，煮饭，碳水，这个时间是不断缩减的，想好第二天要什么，可以非常节省时间。
洗漱，准备睡觉23:00-23:45
一天结束
基本上没有大的工作安排变动，周一到周五的作息基本上参照以上执行，这代表了，你不能熬夜不能聚会，减少了很多社交时间，玩耍的时间，每天除了工作就是健身，然后就回家，但是我并不觉得这样的生活是枯燥的，并且乐在其中。其实牺牲社交时间这让我感觉很舒服，越喜欢热闹聚在一起的人，越容易散，更多的训练时间安排反而让自己有了去见真正朋友吃饭或者玩耍的时候提供了更多的时间选择，这是题外话，那么思考下自己的时间应该如何安排才是非常重要的：
首相你要思考的是一天里面必须要占用的工作时间，先将这个时间除开，看自己有哪些时间是可以自己安排的，一般人来说是9点-18点，当然这是理想情况，那么我们用9点到19点30来作为折中点来举例，那么你可以安排的时间，最早可能从早上的7点到8点半，中午的一小时午休，晚上19点半之后的时间，其次，找寻你最方便的最近的运动场所，可以是家，可以是操场，可以是健身房。第三，寻找半小时空档期。算上来回的时间可以拓展到1小时，也就是60分钟，这个时间在你7点30之后最有可能实现。
等一切妥当之后。就可以开始第一步，养成习惯。
这一步时间是一个月-2个月，在这两个月里面，你不用办任何健身房，不用做任何运动，你只需要将你自己的时间按照这个规律运作起来，按时起床，吃饭，按照规定时间运动（你可以选择散步，打球），按照时间做单，如果你能在越短的时间适应这样的生活环境，那么你下一步开始的越容易。
第二步，加入训练。针对自己的训练目的进行训练，你是要增肌，还是减脂还是有针对性的训练，尽可能给自己越多的训练时间可以让自己选择，当然前提是你有足够的时间休息睡眠。
第三步，当你有了自己的一套训练饮食模式之后，你就会开始需要更好的训练方式，更多的训练时间。
你需要充分利用好碎片化时间（这里我觉得健身不看手机，是一个非常解约时间的办法）并且在碎片化的时间里需要充分知道自己需要做的训练内容。我这里建议，你可以自己做一个表，上面列上自己一周的训练计划，这样你可以清楚的知道自己每天要做什么，并且可以很好的对比每一次的训练强度。
以上就是针对于部分朋友对于我生活时间安排细节的回答，如果你有什么问题请直接在下面留言，谢谢。
