各位咚友大家好，我是女神和女汉子的结合体咕咚昵称@沈西妍，身高168cm的我，拥有56kg的微胖身材。我的运动宣言是“相信人生的意义不止眼前的苟且和远方的苟且，美食、健身、旅行都是我生活里不可或缺的。”
都说美食是身材最大的天敌，但作为一个吃货总会管不住自己的嘴。三年前的我是个胖乎乎的女孩，每天最大的乐趣就是和朋友们一起胡吃海喝。运动对我来说，简直是天方夜谭，感觉它永远不会和我的生活沾上边。当我肆无忌惮的享受着美食带来的快乐时，身材也变得越来越臃肿，朋友对我的称呼从“西西“、”小西“逐渐变成了”小胖妹“。虽然表面上各种不在乎，但每当他们叫我”小胖妹“时，心里总 有一点点刺痛感；在街上，路人总对我投以异样的眼光；逛街试衣时，店员那鄙夷的神态；这些不平等的对待，都刺激着我去改变。
于是我下定决心，去家附近的健身房办了卡，决定通过运动改变我的现状；好友们邀请的聚餐也大多拒绝，即使去了也控制只吃一些健康的食物。通过半年的努力，身材发生了巨大的变化，朋友们也都很佩服我的坚持。
虽然现在身材还不是特别完美，仍然是一大枚吃货，但我学会了通过合理饮食来控制体重，通过运动来获得美丽，通过均衡坚持赢得健康。下面我就给大家分享一下我个人的运动和饮食小建议吧！
均衡运动小建议：选择适合自己的运动方式。由于平时缺乏锻炼，刚开始运动时我并没有选择大强度的项目，慢跑和椭圆机是最好的选择。随着自己体能的增强，再慢慢地加量加项目，均衡强化身体的运动耐力，运动效果也日益显露。对自己运动能力不了解的盆友们刚开始最好找私教带着练习下，避免运动损伤。
1、在前期，我做的更多都是有氧运动，减肥这项功课不能心急，要保持均衡之道，必须让自己的身体慢慢去适应，再去改变。有了一定的运动基础后，可以适当增加一些力量训练，通过力量训练加强局部的肌肉锻炼。
2、在初期锻炼，如果发现你的工作和生活因运动产生不良影响，例如上班时经常犯困、食欲不振、腰酸背痛等，那就要在你的运动量上找问题了，看是否运动量过大或运动姿势是否正确。
运动饮食小建议：
1、运动前半小时食用少量食物。可以避免因体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好选择少量奶制品、谷类、水果、轻饮料。