记住这些锦囊妙计，锡马刷新PB不是梦

马拉松比赛是对体能的消耗非常大的运动，是一项非常艰苦的比赛。参加全马比赛之前，需要你依据自身的情况，具有针对性的做一些参赛准备。

而参赛准备可以分为赛前准备、比赛途中和赛后恢复三大部分。那么，如果你想要顺利完成锡马，赛前、赛中和赛后都需要注意哪些事项呢？遇到一些特殊的状况你该如何处理呢？小编今天就来给你好好讲解一下吧~看完这些贴士解答，安全完赛、刷新PB绝对没问题。

赛前准备

1.赛前饮食

赛前三天适量多摄入碳水化合物，储备糖原。同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋，奶，鱼肉）帮助肌肉快速恢复。赛前3-4天每天水的饮用量最好在2升以上，让自己的身体充满水。

2.赛前训练

赛前一周是减量，让肌肉恢复的关键时期。不要再拼命训练了，这一周过量训练只会让你在比赛疲态尽显对水平提高没有任何帮助，而且最后一周是否努力对于比赛的关系真的不大。参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km， 全程马拉松的训练量不建议超过25km。赛前4，5天半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑，全程参赛者可以做一次8-10km的比赛计划配速跑。

3.赛前热身

以基本的动态热身为主，然后通过小量高强度的短程跑或高抬腿让自己的肌肉和心肺苏醒和活跃。可以在咕咚的热身视频指导下，完成整个热身准备。

4.赛前贴士

-做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。

-赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。

-比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。