对于跑者来说，体内糖类的含量在很大程度上决定了训练和比赛的好坏。当很努力的跑步时，肌肉需要糖类提供能量。运动营养学专家普遍认为，大约60%的日常所需卡路里都来自于糖类。对于糖类的补充，需要在正确的时间摄入正确的食物。训练前中后三个阶段需要摄入能快速提供糖类的食物，其他时间需要摄入一些低糖食物，以便提供持久长期的能量。下面的十种食物或者饮料能够为跑者提供丰富的糖类。
香蕉
香蕉容易摄入和消化，而且富含糖类，一根大香蕉能提供31克的糖类，是运动前或者运动后的最佳水果，训练之后最好能摄入一些蛋白质食品和香蕉一起吃，能为修复肌肉提供帮助。
浆果类
草莓、蓝莓或者其他浆果类，都含有糖类和维他命、矿物质、营养素等，能促进健康和提升表现。但是，他们的糖类并不是很多，一大杯草莓只含12可糖类，所以不能过度依赖他们来补充糖类。
糙米
一杯糙米能提供45克的糖类。像糙米这样的全谷类食物比白米之类的精制谷物更健康，因为他们富含纤维、维他命和矿物质。而且，他们的吸收相对较慢，所以能提供比较持久的能量和更少的脂肪存储。
能量棒
真正的能量棒能为身体提供很多必要的能量。在运动前和运动后，最好选择富含糖类、蛋白质和低脂肪、低纤维的能量棒。
