平板支撑可以说是当下最热门的健身动作
不管是明星，健身达人还是健身小白
都热衷于做平板支撑
那么
为什么平板支撑“独得恩宠”
具有这么高的“国民度”呢
因为它具有两大特点
有效和方便
平板支撑可以训练到所有腹部肌肉
有效地提高
腹部肌肉、背部肌肉和核心肌肉
的耐力
只要每天坚持练习
就可以练到全身大肌肉群
并且无需器械
不限时间和场地
除此之外，平板支撑还能
改善身体存在的体态问题
如盆骨前倾，驼背、耸肩，耸脖子等
这些问题很大程度地影响到一个人的气质
所以，即使你不需要减肥
也不需要练肌肉
平板支撑依然值得拥有
想要达到这些效果，准确的姿势是前提
练习时，身体从头部到上背到臀部
要保持一条直线
身体俯卧，双腿向后伸展。屈肘，将前臂放在地面上。双手握拳或平放于地面。
屈膝，身体重心放于膝盖与前臂之间，然后前臂用力，将肩部向上提，腿部伸直。
控制住动作，肩部降低，直至感觉双肩在后背聚拢。根据需要坚持一定的时间。
此外，平板支撑有很多变化形式
如果不满足于只做前臂平板支撑
小编还整理了很多平板支撑的变式
大家可以按照自己的情况换着做
前臂平板支撑单腿伸展
以前臂平板支撑作为起始动作，每次抬起再放下一条腿。整个过程中身体呈一条直线。
前臂平板支撑单膝下放
做前臂平板支撑，保持髋部水平，平行于地面，吸气时将左膝向地面弯曲，呼气时再伸直。根据需要的次数，两侧交替做动作。
恰图兰卡
身体呈高位平板支撑，挺胸展肩，尾骨内收。双腿稍微向里转，身体降低直至上臂与脊柱平行。尾骨向下内收，腹部收紧，身体从肩部到脚跟保持成一条直线。
蜘蛛人平板支撑
做前臂平板支撑。身体保持呈一条直线，左膝移向左侧手肘。保持住动作，然后恢复至初始位置，换右腿重复之前的动作。交换双腿重复动作，直到无法完成标准的动作为止。
伸臂平板支撑
做前臂平板支撑。腹部肌肉收紧，将左臂抬离地面。根据需要坚持一定的时间，然后放松恢复至初始位置。交换双臂重复动作。
双臂异形平板支撑
做前臂平板支撑，然后右臂抬起直至完全伸直，之后伸直左臂直至双臂平衡，身体呈高位平板支撑的姿势。换另一侧手臂，手和前臂降至前臂平板支撑的初始位置。根据需要的次数重复动作，双臂交替做动作，尽力保持稳定的节奏。
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图文来自
《高强度训练全书 增肌减脂塑形的501个动作练习》
图片来自©人邮体育。
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