前言
对于跑者来说想要出成绩“夏练三伏 冬练三九”是必须要经历的，撑过了三伏磨过了三九你离成为一个成熟的跑者不远了。
如今正值三九天里最冷的时候，室外温度已降至零下，而北方的气温更是降至零下好几十度！
对于跑友来说也是一年里最难熬的冬训阶段，这个阶段也是冬训堆量的关键期，也是最容易受伤的时候。
因为冬季气温低人体肌肉的伸缩性降低，感觉就是肌肉僵硬跑不开，冬季跑步一定要做好热身活动，哪怕少跑点也要做好拉伸和放松。
北方的跑友有条件的话建议在室内运动，如跑步机等。
冬季跑步必备装备
冬季训练也要备一些安全装备来帮助我们度过漫长冬训期，譬如保温杯、干爽的保暖贴身层、保暖手套、帽子、暖宝宝、护肤膏、云南白药等。
出门前抹点护肤霜这样皮肤不会干，带上手套帽子暖宝宝可以帮助我们保暖，干爽的贴身层在跑完步换上防止感冒。
虽然冬天气温低身体消化也低补水情况并不多，但跑完喝一杯热水全身感觉就暖起来了，所以备一个保温杯还是很有必要的。
受伤预防与治疗
跑者在冬训期受伤也是正常现象，大多数都是跑前热身和跑后拉伸放松没做到位。建议起跑前热身操要做足，我个人一般会做足20分钟才开跑。跑后放松与拉伸也要做到位，宁愿少跑几公里也要做好肌肉的放松与拉伸，这是预防受伤的前提。
当然了真的受伤了也不用怕，对于长年累月的跑者来说受伤是家常便饭，几户所有的跑者都会有些肌肉酸痛类的小伤，过度训练疲劳过度来不及恢复等也基本上是一些肌肉拉伤关节扭伤为主。
这些小伤痛我们的身体可以自愈，想要好得快一下也可以喷一些云南白药气雾剂来缓解疼痛。
云南白药气雾剂在各大马拉松赛上几乎是标配，各医疗点都有医务自愿者拿着云南白药气雾剂帮助受伤的跑者缓解疼痛放松肌肉。
“大表哥”我也是常年标配云南白药气雾剂，尤其是夏季。夏季训练适合上速度，速度快对肌肉的冲击会更强，有时候我会带一瓶放在口袋里边跑边喷，云南白药冰凉的体感能迅速降低肌肉温度，帮助肌肉快速收缩加快乳酸的分解，以及缓解肌肉疲劳。
云南白药气雾剂组合装分为红瓶和白瓶，白瓶适应跌打损伤、肌肉疲劳、拉伤扭伤等较轻的症状，用白瓶就可活血化淤消肿镇痛。
红瓶适合较严重的闭合性伤痛，像较严重的扭伤、抽筋、崴脚、关节劳损等就用红瓶喷于患处，然后揉一揉让上患处吸收掉药液，再用白瓶的气雾剂喷涂患处辅助镇痛，红瓶一天不要超过三次为宜，白红瓶搭配使用效果会更好。
云南白药是国家保密配方，对跌打扭伤效果显著是伤科圣药建议家中常备。
总之冬季跑步要遵循科学训练，也要保护好自己做好热身与预防，熬过冬训待来年春暖花开时你就是赛场最靓的仔。