“大象腿”一词是通俗的叫法,白话叫做腿粗。
到底是什么什么原因导致腿粗呢?
为啥有些人腿粗,有些人没有呢?
腿粗有两个方面的原因:
1. 脂肪多
2. 肌肉肥大
3. 代偿导致的
脂肪多
现在很多人由于经常久坐很少去进行规律性的运动，加上有些人喜欢吃一些高热量的甜食，导致身体堆积过多的脂肪，这类人可以通过跑步，球类运动，健身在一定时间内,能够代谢身体上的脂肪,是可以很快的把腿瘦下去。
肌肉肥大
肌肉肥大一方面是和自身的遗传和先天因素有关，除了这方面的原因，我们也可以通过拉伸改变肌肉的弹性和长度来解决，这样从视觉上也会让我们的腿型看起来纤细和变长。而且对我们的运动能力也会有很大的帮助，比如我们的弹跳力，跑步的推动力，步，协调力等
这块肌肉叫做比目鱼肌，就是导致我们小腿粗的“罪魁祸首”。它生物位置在腓骨上部后部,胫骨比目鱼肌线，止点:跟腱止于跟骨结节.它的主要功能是跖屈踝关节。
跖屈动作如图
所以，如果我们要拉伸比目鱼肌就要做相反的方向的活动所以正确的拉伸动作如下:
拉伸小腿后侧
操作方法:我们采取坐立位,一条腿半屈位,另一条腿伸直勾脚到最大限度,身体向前附身，不要弓背，手臂伸直去够我们的脚尖。重点:勾脚尖的幅度在拉伸过程中一定要保持住,不要放松.否则拉伸效果会降低.均匀呼吸.。
· 拉伸次数:4组6次，一组拉伸的时间为15秒
· 拉伸周期:一周为3-4次.
代偿肥大
有些人的小腿粗是因为脚的问题,不是我们上面说的脂肪多，小腿单纯性肌肉肥大，脚为啥会导致我们小腿肌肉粗呢?
原因是这样的。
因为当我们足弓出现异常的时候，如:扁平足,拇外翻,跟骨一般会伴随内翻和外翻,因为比目鱼肌的附着点是在足跟位置，加入跟骨出现内翻和外翻，比目鱼肌会紧张来维持跟骨中立位置，防止过度内翻和外翻,所以时间久了就会导致比目鱼肌的代偿性肥大。
如果要解决这个问题，我们就要重建足弓，减少跟骨由于重力作用和人体调节作用来代偿。
如何重建足弓?
方法如下:
首先需要准备一个筋膜球,把筋膜球放在足底,进行足底筋膜的自我放松，时间为2分钟，可以在足底痛点位置多停留一会，这个方法不仅简单实用，而且省时间,高效率。
放松完以后就需要我们去训练足底固有的肌群。
接下来这个放松部位就显得尤为重要，我需要重复三遍:
脚背面! 脚背面! 脚背面
我们可以用手在我们的脚背面每个指间关节缝隙，进行点,按，揉，顺时针10次,逆时针10次，一个点做5次，每天坚持更加，坚持1个月,会有意想不到的效果.也可以结合泡脚。
这个动作随时随地都可以做，就是脚趾压地，我们在站立位时,可以用我们的五个脚趾压地面保持30秒，重复30次，一共做5组，每天坚持效果更佳。