预计阅读时间：4分钟
点击右上角⭐️ 收藏文章，随时随地阅读
参与文末评论互动，有奖品拿哦~
“要想成为一名更好的跑者，你必须首先成为一名更好的运动员。”
如果你喜欢跑步，但你却经常受伤，那不妨来尝试下铁三吧。玩铁三，可以让你在不同的运动中来逐步提高跑步能力，同时也减少了受伤的风险。
比如，骑行可以帮助跑者增强力量和耐力，尤其是对腿部肌肉的塑造，能使你远离腿部疾病，减少跑步时的疲劳和厌倦感。而如果你在游泳这一项中做得很好，就能有效且快速地帮助你加强核心力量和稳定性，增加脚踝的灵活性，避免在跑步时经常出现崴脚状况。这些都是单单练习跑步所无法带给你的好处。
如果有幸能完成一场铁三，在冲过终点线的那一刻，你会感到前所未有的兴奋与自豪，那时你就能真正体会与理解何为铁三精神，这种幸福感和成就感是跑步所无法带给你的。
如何在你的跑步训练中加入其他两项？
显而易见，当你把游泳和骑行加入到你的训练中，你需要调整你的跑步计划。更具体地说：你需要在训练中为这些新加入运动（骑行、游泳）腾出空间，更具有针对性地制定你的跑步计划，让你的跑步能力保持在一定的水平，甚至变得更强——尽管里程减少了。
游泳和骑自行车锻炼可以帮助你从艰苦枯燥的跑步中恢复过来。而你每周减少的跑步次数，则取决于你想增加的游泳和自行车锻炼的次数。比如，一开始的时候你可以每周增加一次游泳和一次骑行，然后一周跑三次，休息两天。这三次跑步训练中，你可以进行一次长距离、然后两次高强度的针对性训练——节奏跑、间歇跑、变速跑......
