对于刚开始尝试跑步的人来说，跑步确实算得上是一项中强度的活动，很多初跑者在跑步时并不是感觉肌肉有多累，而是感觉呼吸很喘，总感觉气换不过来，这种很不舒服的感觉大大降低了跑步的体验。也由于这种体验感的糟糕，不少人因此而放弃。
跑步就是这样，如果你无法驾驭呼吸，那么呼吸就会令你放弃，岔气的体验，谁岔谁知道；生活也是这样，如果你无法驾驭生活，那么生活也会有那么几个瞬间让你想要放弃，谁苦谁知道。但其实我们都明白那个道理“放弃并不解决问题”，其他的运动该岔气时还是会岔气，换一种生活，该苦的也不会甜。问题终究是用来解决的，在这个方法总比问题多的世界里，我们何其幸运！
在解决岔气问题之前，我们先聊一下岔气的成因到底是什么——跑步时上气不接下气，是什么原因？
对于一个长期不运动的人来说，跑步初期是对自身心肺功能的一个小试炼。心脏和肺都长期处在一个适应了原来的自己的状态，当你谋求改变这个状态的时候，很自然的这两个器官也都会有不适应的反应。原因就是这么简单，让一个长期喝咖啡的人突然改喝茶，舌头和肠胃也同样会有不适应的反应。非常正常的现象，所以这个原因不重要，改善方法才是真谛。
实际的运动场景中，很多初跑者反映总是岔气，体验差，主要原因就是速度过快，虽然初跑者觉得自己相比成熟跑者，跑得并不快，但呼吸不会说谎，岔气其实就是一个重要信号，提示你跑得太快了，你需要把自己的速度降低降低再降低，跑步时呼吸的确是加快，但不等于说跑步就和拼命喘气划等号。
那么问题来了，怎样才能改善呼吸体验？
1.口鼻并用呼吸
在跑步开始的时候就运用这种呼吸方式，速度放慢，听从身体的安排。确保口鼻能吸入足够的氧气，自然就会跑的持久。
2.控制呼吸频率
呼吸频率等同于肢体交替频率，运动时，大脑要有意识的去支配呼吸，让呼吸频率与肢体行动频率在同一个频道，这是非常有效避免岔气的方法之一。
3.偏重深呼气
当你已经岔气或者有岔气前兆的时候，首先是有意识的降低速度，然后以深呼吸的形式去调整自己。这里有一个小窍门，用舌头顶住上颚，将一次深呼吸分为三次吸满后吐出，能有效改善岔气。
4.与跑步节奏配合
配合节奏，是指每次呼吸不必吸满，可以是跑两步吸一口，呼出去的时候也分两口呼出。呼、吸与行进的脚步形成节奏同步。
