“一位不知名跑者说过一句流传很广的话：跑鞋之于跑者，就像枪支之于战士，颜料之于画家，机械键盘之于创作者——都是不可或缺的工具，工具用的得心应手，才能创造更好的成绩和作品。”
阳春三月，跑圈内最受关注的321跑步节来了！！！
大家是否已经有了再次酣畅跑步的准备？
特此，咕咚为大家整理了跑前身体准备工作list：
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· 身体准备工作
1.活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2.活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3.压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4.转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5.活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6.前后踢腿，以活动髋、膝关节。
7.上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
其他各项准备工作
那么如前文所说，在跑步前，我们不仅要制定好科学的跑步方案，还需要配备正确的跑步装备。
第 1 步，衣装选择。
衣服选择标准的重要程度顺序依次为：速干材质、面料厚度、产品科技特点。
首先，要保证衣服的材质是可以速干的。速干面料的原理是：内层吸汗，外层扩散蒸发。如果没有速干衣在最内层及时排汗，时间一长，不仅会引起跑步时的不适，跑步结束后，汗液极速吸热蒸发，身体温度骤降，还容易导致着凉感冒。
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第 2 步，跑鞋选择。
一双正确的跑鞋应该是这样的：适合自己的鞋底、分量轻、鞋跟不厚、鞋头保持适当的宽度、穿上后脚趾有充分但不过分的活动空间。
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