下蹲蹲不下去怎么办？

1.正确的下蹲模式是在核心稳定的基础上有屈髋屈膝脚踝背屈，此时要求我们的身体前侧链和后侧链灵活性比较好，那如果你在下蹲过程中，动作模式不正确，引起膝关节疼痛，那么也会影响下蹲。

2.脚踝背屈活动受限

（1）拉伸小腿三头肌，每组保持30秒，做2组

（2）距上关节向后滑动

（3）动态关节松动距上关节向上滑动

3.屈膝受限：拉伸股四头肌

4.屈髋受限：拉伸臀大肌

5.核心稳定性：平板支撑