掌握了心率，你才真正掌握了跑步这项运动

你知道吗？

科学训练除了制定合理的跑步计划，还有很重要一点是要了解自己的心率。

心率是大众评价跑步强度的最客观指标，了解了心率，基本上你也算明白什么是科学跑步。

那么，我们今天就来聊聊，跑步中，关于心率的那些事儿，以及如何控制心率吧！

随着跑步全民化的趋势，以及科技的发展，现在，跑友们几乎人手一只运动手表。

其实运动手表除了记录你的步频、步幅、配速、里程等数据外，还有个很重要的功能就是检测心率。

因为心率在运动中太重要了！懂心率的人不一定跑得好，但跑得好的人，一定懂心率。

-心率差异-

每个人的心率是有个体差异的，成年人心率在60—100次/分之间都属正常。性别不同心率也有差异，正常的健康男女对比下，女性心率相对于男性较高，中国男性静心率正常范围50—95次/分，女性为55—95次/分。

跑步爱好者由于长期坚持运动，心率相对较低，虽然在医学上显示的是“窦心率过缓”，但这属于正常现象，大家真的不必担心。

-运动心率-

是运动过程中的心率，运动心率和我们的运动强度、运动性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸积累、肌体疲劳程度与所需的恢复时间等有着密切的关系。