为什么练腹肌一定要先练好核心呢？
薄弱的核心可能会让我们的练腹动作不稳定不标准，从而无法有效锻炼到腹部肌肉，同时不标准的动作可能还会引起其他代偿性行为，更甚者会造成运动损伤。因此，要想练好腹肌，我们必须要巩固自己的核心力量。
要想巩固核心力量，我们需要针对性锻炼核心肌群，也就是膈肌以下、髋关节以上、包括骨盆在内区域的这部分肌群，包含腹部及背部的一些主要肌肉群。
下面推荐大家6个动作练习，不仅可以让核心得到有效的锻炼，同时还能有效刺激腹部肌肉，从而达到既提升核心力量又锻炼腹肌的目的。坚持训练，“巧克力腹肌”指日可待！
练习时间安排
1.建议隔天练习一次，每次不低于40分钟。
2.经理动作持续60秒左右，拉伸动作停留20-30秒。
3.单组之间休息不超过1分钟，不同项目之间不超过5分钟。
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八级腹桥-1式
目标肌群：腹直肌、竖脊肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌
动作介绍
这个动作是核心力量与稳定性的评定方法，同时也是对腹肌非常有效的训练项目。
练习步骤
在垫子上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。注意手臂呈弯曲状，并放在肩膀下，姿势保持60秒，完成动作。
俯卧撑轮-瑞士球-平板支撑
目标肌群：腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌
动作介绍
平板支撑过程中，利用腰腹力量维持脊椎中立并稳定，同时瑞士球的不稳定特性又可以增加腹部肌群的动态变化，以增进训练效果。
练习步骤
将小腿放在瑞士球上，双手持俯卧撑轮。手臂垂直于地面，收紧腹部，拉紧全身，保持平衡60秒。
腹肌轮-前滚-膝盖支撑
目标肌群：腹直肌、腹横肌、肱三头肌、肱二头肌、胸大肌、腓肠肌、背阔肌
动作介绍
腹肌轮是一种结构简单、应用方便、效果明显的减腹工具。使用腹肌轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。膝盖支撑是腹肌轮中的标准做法。
练习步骤
▷从跪姿开始，双膝着地，把腹肌轮拿在手中。尽量绷紧你的臀部，并收紧下巴。
▷让身体在力量的全程控制中逐渐下降，整个过程中都要保持用力，以控制整个动作。
▷撑起身体，回到起始姿势。
俯卧撑轮-胸椎旋转练习-单手
目标肌群：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌
