跑步伤膝盖？你需要注意这3点

跑步百利，就是伤膝！这句话广泛流传于热爱跑步的人群中。数据显示，人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，跑步膝则是跑步爱好者最常见的损伤之一。而造成跑步膝的诸多原因中，跑姿不正确、装备选择和使用不当以及跑量跑速不合理是最重要的三个原因。

膝盖，几乎成为了跑者最脆弱的地方

先说跑姿。一个正确的跑姿不仅能够提高运动效率，而且在很大程度上能避免损伤。但是，每个跑者因为身高、脚型、体重等原因，跑姿也不尽相同，再标准的跑姿教程也没办法适合所有人。而且，在跑步的过程中我们也很难察觉到自己的跑姿错误，直到膝盖受伤了才后悔莫及。

再来说装备。跑步时，我们的身体会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3－5倍，只能靠软组织（脂肪垫、关节软骨、半月板等）来应对冲击。脚步着地的那一时刻，地面会给脚底一个反向的作用力，承受这股力的正是膝关节，如果你穿的跑鞋不能帮助你的膝盖“吸收”或是“分散”这一冲击力，膝盖不受伤才怪。

跑姿、装备、训练等都会影响到膝盖的健康

最后，是跑量跑速的影响。在跑步的时候，我们的大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地做屈曲、伸直的动作，就会造成髌腱韧带承受的压力过大，当这种压力达到一定程度后，就容易引起膝关节损伤。 很多初跑者甚至一些“跑步老司机”为了尽快跑马，盲目的增加跑量，这对于本就脆弱的膝关节来说，无异于雪上加霜，合理专业的训练计划对于跑者来说，至关重要。

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此外，选择一双适合自己的跑鞋也是非常重要的。