【三秒看全文】
美人肩/背运动
消除蝴蝶袖运动
翘臀、长腿、平小腹运动
长期久坐导致肉肉堆积、身形走样，还特别难减？别着急，跟着刘畊宏学习下面3组动作，健康瘦出傲人身材不是梦！只有你学会爱自己，为自己活得漂亮、精彩，才值得对的人来爱你。准备好了吗？我们一起动起来！
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3组动作轻松甩脂变女神
作者: FITMORE官方账号阅读: 1036428评论: 42
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美人肩/背运动
消除蝴蝶袖运动
翘臀、长腿、平小腹运动
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美人肩背/ 臂运动
这一系列运动可以雕塑女生的肩膀、手臂肌肉线条，让你远离虎背熊腰，随时随地露出迷人好看的臂膀线条。
美人肩背部运动
锻炼部位：肩膀、手臂。
功效：这个动作可以修饰女生的肩膀和手臂线条，让手臂、肩膀的肌肉变得结实，变得延展而修长，展现性感曲线。
训练组数：一组动作做10 下，共3 组；每组中间休息1 分钟。
Tips :
a.坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝内握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。
b.手缓缓向外侧往上举起，同时吸气。
c.将双臂举到与肩膀成一条水平线后，稍作停留。
d.接着，再吐气，把手缓慢放下，恢复到原来的位置。
美人肩臂部运动
锻炼部位：肩膀、手臂。
功效：这个动作可以修饰女生的肩膀与手臂前侧、中间肌肉，让手臂、肩膀肌肉变得结实，线条更好看。
训练组数：一组动作做10 下，共3 组；每组中间休息1 分钟。
Tips:
a. 坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝后握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。
b. 手往前平举，同时吸气。
c. 将手举至与肩膀同高，稍作停留。
吐气，将手缓慢放下，恢复到原来的位置。
手臂肌肉运动
锻炼部位：手臂二头肌。
功效：这个动作可以锻炼女生的手臂二头肌。
训练组数：一组动作做10 下，共3 组；每组中间休息1 分钟。
Tips：
a. 坐在椅子上将背部挺直，手掌心朝前握住矿泉水瓶（水量依个人情况自行调整），手自然垂放。
b. 手肘贴紧身体，手臂缓慢往上弯举，同时吸气。
c. 举至手肘呈现最大弯曲，肱二头肌肌肉有运动的感觉即可。
d. 接着，慢慢吐气将手肘往下恢复原来姿势。
消除蝴蝶袖运动
这个动作适合消除“蝴蝶袖”，让你的手臂变得结实好看。蝴蝶袖就是挥手说“拜拜”的时候，腋下到手肘之间的会严重抖动的讨人厌的赘肉。
三头肌训练运动①
锻炼部位：手臂三头肌。
功效：这个动作可以锻炼女生的手臂三头肌，消除蝴蝶袖。
训练组数：一组动作做10 下，共3 组；每组中间休息1 分钟。
Tips:
a.右脚往前跨一步呈弓箭步，身体微微向前倾斜45°，从颈椎到左脚跟呈一条直线。左手握住矿泉水瓶，左手肘呈90°角。
b. 左手肘往后拉伸，手臂贴紧身体。
c. 持续将左手肘往后拉伸，直到左手肘呈直线，再缓慢回到原姿势，换另一边做同样的动作。
三头肌训练运动②
锻炼部位：手臂三头肌。
功效：这个动作可以锻炼女生的手臂三头肌，消除恼人的蝴蝶袖。
训练组数：一组动作做10 下，共3 组；每组中间休息1 分钟。
Tips:
a.坐在椅子上，身体挺直，握住矿泉水瓶，手肘弯曲90°，把水瓶放到后脑勺的高度。
b.手肘往上推直，同时吸气。
c.持续将手肘往上拉伸，直到手肘呈直线。再换另一只手做同样的动作。
畊宏提醒
这个动作的要诀在于“量多”，也就是做得越多效果越好，女生们不妨在看电视的时候，边看边做！越坚持，胸部上方的锻炼会越多，胸大肌、三角肌、三头肌部位都能锻炼到。
这组动作是针对小腹、臀部、大腿三个部位而设计的，具有提臀、缩小腹、修饰腿部曲线的功能。
前踢运动
锻炼部位：大腿前侧肌、下腹部肌群。
功效：这个动作可以修饰女生的大腿曲线，让下腹部更平坦。
训练组数：一组动作做10 下，共3 组。
Tips：
a.手扶着椅子，上身挺直。
b.吸气、提臀（将臀部肌肉夹紧），将左脚往前踢至75°左右。
c.吐气，左脚缓慢回到原姿势。换另一只脚做同样的动作。
侧踢运动
锻炼部位：大腿外侧肌、臀部、侧腰部。
功效：这个动作可以修饰女生的大腿、臀部、侧腰部曲线，让下半身线条更迷人。
训练组数：一组动作做10 下，共3 组。
Tips：
a.手扶着椅子，上身挺直。
b.吸气、提臀（将臀部肌肉夹紧），将脚缓慢往外抬至45°，然后吐气回到原姿势。换另一只脚做同样的动作。
后踢运动
锻炼部位：大腿后侧肌、臀部、下背部。
功效：这个动作可以修饰女生的大腿、臀部、下背部曲线，雕塑出好看的下半身线条。
训练组数：一组动作做10 下，共3 组。
Tips：
a.手扶着椅子，上身挺直。
b.吸气、提臀（将臀部肌肉夹紧）、将腿部往后抬至75°左右。
c.吐气，回到原姿势。换另一只脚做同样的动作。
以上内容来自《健身，就能改变人生》
坚持锻炼，且不用任何花费，你就会拥有健康&性感的好身体！带话题#健身日志 将你的健身打卡照晒至运动圈吧，我们互相勉励、共同进步~
互动话题
A.美人肩背/ 臂运动
B.消除蝴蝶袖运动
C.翘臀、长腿、平小腹运动
央视《超级减肥王》总教练、江苏卫视《减出我人生》总教练、亚洲健身天王刘畊宏27年健身经验大公开！5款减重餐饮、6套创新健身法、55组局部健身图文详解，天王天后最爱的明星教练，全亚洲最多艺人信赖的健康健身法！给肉肉堆积又忙碌犹豫的你，为改变自己而战！