以前我们总说，翘臀是女生的“专利”，而如今随着大众审美的变化，力量型翘臀也成为了男生性感指数爆表的部位之一。
男生拥有力量臀真的是越来越吃香！女生每每看见力量臀帅哥，目光都会分分钟被锁定，简直就是一个随身携带的性感发射器！
男生练臀和不练臀究竟有何区别：
不锻炼臀部肌肉力量的男生，臀部大多呈扁平、松弛的状态，毫无线条感。如果本身还存在超重或肥胖，且不经常锻炼，则非常容易形成“沙发臀”，很是难看。
而经常锻炼臀部肌肉力量的男生，臀部饱满有型，臀部肌肉也更加强壮，完美的力量翘臀穿任何裤子都会非常好看，完美的形体呼之欲出。
可以说，练过的臀部和没有练过的臀部完全是两种不同的形态。
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不得不承认，这真的是“练臀是男神，不练是路人”，没有对比就没有伤害...
而且练臀还不仅仅只是在外观上更加好看。经常进行臀部训练可以减掉盆骨区赘肉，提高下肢肌肉力量，还能高效刺激睾酮分泌，增强体内荷尔蒙水平，进一步增强肌肉力量！
下面为大家get一套超实用的臀部肌肉力量训练计划，大家不妨尝试一下！
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A：BOSU球- 双腿臀桥- 头颈支撑
1. 仰卧，双腿屈膝，脚底支撑， 将BOSU 球曲面朝上放于头下，双臂侧平，掌心朝下。
2. 臀部发力向上抬起，直到大腿与躯干呈一条直线。然后恢复准备姿势，再次抬起臀部。
B：TRX- 后腿抬高弓步蹲
1. 将TRX 带固定在身后，右脚向后抬起，固定在TRX 绳上，左脚支撑，保持身体稳定。
2. 身体向下做弓步蹲，右腿向左后方伸直，同时右臂屈肘摆动。
3. 起身，右腿向前屈膝顶髋，同时左臂摆动，目视前方。
C：弹力带- 站姿- 双臂硬拉
1. 双脚开立，与肩同宽，双脚踩住弹力带中段，双手握住弹力带两端，俯身，屈膝，双手放于双膝前，目视前方，保持弹力带的张力。
2. 双手握紧弹力带做硬拉，双腿伸直起身。
D：TRX - 腘绳肌屈曲- 双腿
1. 仰卧平躺在瑜伽垫上，双手掌心朝下，双脚固定在TRX 绳上, 双腿伸直。
2. 双臂支撑，双腿弯曲，向上顶髋，直到上身与大腿呈一条直线。
E：哑铃- 直腿硬拉
1. 双脚开立，与肩同宽，双手各握一只哑铃，上身前俯，将哑铃置于双脚前的地上，手臂伸直。
2. 双腿保持伸直，臀部发力，将上身抬起回到站立位。
F：腹肌轮- 双腿臀桥
1. 仰卧，双臂在身体两侧，掌心朝下，双脚踩在腹肌轮上。
2. 臀部发力向上抬起，同时双腿屈膝向回拉动腹肌轮，至大腿与躯干呈一条直线。
今天的分享就到这里了，完事后记得拉伸腿臀肌肉！想了解更多健身知识和动作详解可关注《家庭健身训练图解》进行学习。
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