我们对关节活动角度的利用程度决定了运动的质量所有的关节都有自己特定的活动范围。以肘关节为例:若要使肘关节从90度的弯曲姿势变为伸直的姿势,肱三头肌就必须收缩;当肱三头肌将前臂拉直时,手臂内侧的屈肌就需要保持放松状态,否则肘关节将无法完全伸直。
在屈伸肘关节时,移动的是前臂。此时,关节软骨应当能够较好地承受压力并放松,这样肘关节才能尽可能地灵活运动。如果我们反复将关节屈伸到最大程度,大脑和筋膜两个层面就会发生改变。在运动过程中,关节如果从完全弯曲变为完全伸展大脑就会对运动程序做出相应的调整,使肌肉做出相应的反应。
而在筋膜层面,其结构会随着肢体的屈伸而变化,进而形成更加良好的网状结构,该结构就像丝袜般富有弹性,在收缩时不会产生任何褶皱。健康的筋膜就是以这种方式工作的,它在伸展时几乎不会遇到任何阻力,在收缩时不会产生任何褶皱,这就是最理想的状态。
我们对关节活动角度的利用少得可怕下面,众所周知,人体的200多块骨头是通过100多个关节连接在一起的,并在600多块肌肉的带动下进行运动。如果我们把关节活动的所有可能性看作100%
你觉得我们对关节活动角度的实际利用率是多少呢?你可能想象不到,只有5%~10%!下面,我们再来看一个令人惊讶的数值。你觉得我们对肩关节的实际利用率是多少?答案是不到2%!不过,你只要想一下你的手臂在大多数时候都是处于何种姿势的,便很好理解了。我们大多数时候都是将手臂放在身体前的,比如在写字、在电脑前工作、做手工、帮伴侣按摩、看书或者拿着薯片看电视的时候。在这些情况下,我们的肩关节就像一朵温室里的花。
你还记得你最后一次摘苹果是什么时候吗?你踮起脚尖,用左手紧紧抓住树枝,后仰着努力向右伸展身体并尽力伸长胳膊,用右手去摘一个难以够到的苹果。这可能是很久以前的事了,或许可以追溯到你的童年。而如今,你只需走到餐桌旁,将胳膊伸到身前,然后从果盘中拿起一个苹果。这只是众多例子中的一个,也就是说,我们身体中的大多数关节都像肩关节一样,其绝大部分的活动角度都没有得到充分利用。
在生活中,我们对关节的利用程度极为有限,这会导致可怕的结果:筋膜失去弹性并粘连在一起,进一步限制我们的运动幅度。