慢跑是一项最常见的“全民运动”。它不受场地限制，不需要器械辅助，慢跑的每一步，都在回馈你的身体！
但是，到底跑多慢才叫“慢跑”呢？
慢跑的最佳速度是结合心率和自身健康情况，最适合跑步者的较低跑步速度。
最简单的判断方法是跑时的感受： 跑步时感觉轻松，无疲劳感，呼吸自然，能顺利说话交流，也可参考以下两个指标判断：
安静状态下，人的心率为60~100次/分钟，运动时可增加到160次/分钟或更高。成年人慢跑时，心率大概控制在140~150次/分钟;老年人大概为130~140次/分钟。
可参照3~4分钟跑完400米。速度也不宜太慢，否则与散步相当，无法提升心肺功能。
1、给其他运动“热身”
在做一些较高强度的运动之前，可以用慢跑的方式热身。同时，慢跑也有助于增强肌腱和韧带的力量，为做其他运动打下基础。
2、有效燃脂
快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧。慢跑的运动强度相对低些，更能促进体内脂肪和碳水化合物的消耗。
3、刺徼心肺功能
与快跑相比，慢跑强度较小，而且可以持续较长时间，是一项全身性的有氧运动。坚持慢跑不仅可以刺激心肺，还有助于提高肺活量和肌肉摄氧的能力。
4、增强血管弹性
坚持慢跑有助增强血管的弹性，降低动脉粥样硬化的发生率。
5、改善免疫力
人体内有-种叫自然杀伤细胞的免疫细胞，可识别癌细胞等变异细胞，并将其查杀。慢跑等运动可提高这种细胞的查杀能力。
6、加快肠道蠕动
现代人饮食结构中，蛋白质、脂肪占比高，膳食纤维少，肠道蠕动减慢。慢跑可刺激肠道蠕动、促进排便，帮助人体尽快排出有害物质。
7、缓解不良情绪
如果感到沮丧，不妨试试慢跑。跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽、多巴胺、肾上腺素等神经递质，能够让人变得愉悦和满足。
8、延长寿命
丹麦哥本哈根市心脏研究所研究显示，相比从来不跑步的人，每周只要慢跑1小时以上，平均寿命就能延长约6年。与“非慢”跑和“剧烈”跑相比，“轻度”和“中度”慢跑更加延长寿命。
往往，容易受伤的都是初级跑者，或者短距离跑者，因为我们很难像专业跑者一样跑步，也没有那么多跑步的专业知识来指导，所以更需要专业的跑鞋来保护我们的膝盖和脚踝，以弥补我们技术上的不足。
跑鞋是专门用来跑步的运动鞋，其轻盈度、透气性，支撑力的设计都更适合跑步。但并不是所有运动鞋都适合跑步。
所以，跑步一定要穿专业的跑鞋！
对于短距离跑者来说，选择一双5K左右的慢跑鞋就够了。比如，这双咕咚销量冠军——咕咚智能跑鞋5K 2.0
其实不管是3公里、5公里的跑步、健走，还是比较简单的波比跳，开合跳，抬腿跑，勾腿跑等，都是比较简单有效的健身运动。
而这些运动都需要运动鞋有足够的弹力支撑，咕咚5K跑鞋采用超强减震的高弹发泡鞋底，不仅轻盈舒适，还有一种令人上瘾的“踩屎感”。同时后跟一体成型的桶状TPU，也能很好的保护脚踝。
同时，鞋面采用一体飞织技术，遍布10000个“空调对流”透气孔，快速散热；鞋垫采用防臭抗菌处理，吸湿排汗，让你不管在哪个温度下运动时也不会觉得闷，让双脚畅快呼吸！
除了适合各种运动，在日常生活的各种场景，这款鞋也都能轻松胜任，外出旅游踏青时，它能让你行走一天而不疲惫；逛街聚会时，它是你的百搭时尚单品；马拉松赛后的恢复期，它是加速腿脚放松的神器；
此外，这款5K跑鞋还可搭配咕咚运动芯片使用（需单独购买），咕咚智能芯片经过了上百项算法优化，能准确记录各项运动数据，让用户对燃脂情况一目了然。它还能实时监测步频、步态、平均受力等数据，通过智能语音提醒，在运动过程中给予相应的指导，就像你身边全天候跟着一位私人教练一样。
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