你有做过拉伸运动吗？
不论你处在什么年龄
是久坐党还是运动健将
适当的拉伸运动都是必不可少的~
拉伸的好处
那么拉伸运动具体有哪些好处呢？我们一起来看一下吧！
1
活动关节
关节活动度会随着年龄的增长而减弱，再加上活动量的减少，导致我们年老时关节会变得僵硬。但是，如果经常进行拉伸锻炼，我们的柔韧性会保持在一个很好的水平。
2
避免运动受伤
运动前动态拉伸具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用，可以避免在运动过程中受伤。在运动之后进行10分钟的静态拉伸有助于恢复肌肉弹性，降低受伤概率，还可以大大减轻延迟性肌肉酸痛带来的不适感。
3
改善体形
拉伸对改善体形有很大的帮助，一些简单的拉伸动作可以让我们的身姿更挺拔，改变我们的坐姿和站姿。如果再结合背部力量训练，效果会更佳。
4
提高运动能力
良好的柔韧性是提升运动能力的保证。如果柔韧性训练与力量训练相结合的话，无论是健身爱好者还是专业运动员，都将受益匪浅。
拉伸动作做多久？
根据研究，每个拉伸动作保持30秒是最理想的。如果超过这个时间，效果也不会有太大的改善。当然，这要因人而异。拉伸动作保持多长时间，取决于拉伸前做了什么，还取决于需要锻炼的肌肉群。像颈部拉伸保持30秒左右即可，而进行一些运动后的放松拉伸就可以适当延长时间。
下面就一起来学习这组全身拉伸动作吧！
全身拉伸动作
想要身姿挺拔？
想要柔软又灵活？
想要缓解身体和精神上的压力？
来做拉伸运动就对了！
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国家体育总局体育科学研究所、人邮体育、人民日报体育部联合出品。
图文来自《拉伸宝典》一书。
图片来自©人邮体育。
国家体育总局体育科学研究所专家审定。
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