随着跑步风潮的盛起，越来越多跑者因为错误的技术及观念，还有陡升的跑量及过度的热情而导致运动伤害。这些运动伤害不只让跑者灰心丧气，也耗费了过多的时间在休息及治疗上。
有许多的跑者都有这个经验：训练的过程总伴随着受伤、治疗、调整和康复。通过理解跑步的知识及伤害调整的法则，跑者将不会把太多时间浪费在养伤上，而有更充足的时间进行练习及训练。
伤病总是与运动如影随形——从跑步膝到足底筋膜炎，跑步损伤总是干扰着跑者的训练计划。难道热爱跑步的我们，真就无法摆脱伤病困扰吗？当然不是！如果我们可以预测伤病的发生，就可以在一定程度上规避风险。
早发现早注意，就能及时避免跑步损伤。而以下几种迹象表明你正处于跑步损伤的边缘。
夜不能寐
跑步损伤出现的第一个迹象就是异常疲惫——具体来说，就是晚上辗转难眠、睡眠不佳或多次醒来。大多数成年人会时常感到疲惫，但这种疲劳往往超出正常状态。
其实这就是身体告诉你：该休息了！
过度疲劳时跑步，会出现跟你喝醉了跑步时一样的损伤。你可能会出现跑步呕吐或跑姿错误的情况。所以，过度疲劳时千万不要跑步，听从你的身体，停训几天休息并额外补充些睡眠。
体力不足时强迫训练也会造成伤病。姿势是力量训练的重要因素，体力不足可能导致力量不均，引起伤病。不要强迫自己跑步或是去健身房，尝试去散步或者陪朋友去骑车放松一下。
脚步沉重
除了体力不足，脚步发沉是另一个表明你可能练得太苦了的迹象。你的腿可能会感觉就像灌了铅似的。此时再去跑步，就可能会引发过度疲劳。