时蔬炒饭
做法：
1.准备所需食材：西兰花、菜花、胡萝卜、黄瓜、玉米、茄子、鸡肉。
2.茄子切成2半，然后将蒸锅中入凉水，放入切好的茄子蒸熟。
3.锅中入水，将玉米放进水中煮熟捞出，直接在水中加少许盐入西兰花、菜花、焯熟捞出过凉水。
4.烧油热锅，将切好的鸡肉入锅中炒熟，再将黄瓜丁胡萝卜丁，黄瓜丁入锅翻炒2分钟，再加入焯熟西兰花、菜花，玉米粒翻炒一会，再加入少量剩米饭翻炒均匀，最后加少许盐调料。
5.将蒸好的茄子入盘，用压蒜器压点蒜泥放在茄子上，加少许生抽、醋调味。
6.上桌摆盘，杯中倒入温水，加少许蜂蜜。
7.水果桔子1个。
小贴士：
1.炒饭是隔夜的，这次做用的是大米，健身可用糊米全谷类粗粮作为主食，富含膳食纤维的同时还有很好的饱腹感的作用。
2.喜欢吃鸡蛋也可以加个鸡蛋进去。
3.可以提前一晚将所需的食材洗好，只要不影响新鲜感我也会提前切好，趁烧水焯熟食物时，可利用这个空隙时间刷牙洗脸。
柠檬荞麦凉面
做法：
1.准备食材：荞麦面、大虾、西兰花、香菇、胡萝卜、黄瓜、红辣椒、牛肉、小葱，大蒜
2.准备一个大碗，将柠檬对半切开，半只柠檬挤汁倒入碗中，加入切好的胡萝卜丝、黄瓜丝、再加入生抽、香油、蜂蜜、大蒜和其它准备好的蔬菜搅拌均匀备用。
3.锅中入水，水开后煮面。面条煮到自己喜欢的口感后关火，水中加少许盐，入西兰花变成深绿色。
4.将面条和西兰花捞出过冷水冲洗。
5.煮面的同时用小煎锅将大虾煎好。
6.将控好水的面条和西兰花倒入调好的酱汁拌均摆盘，最后摆上大虾、柠檬及卤好的牛肉即可。
小贴士：
1.凉面夏天食用最好。
2.如果不喜欢吃牛肉也可以加入鸡肉，猪瘦肉、火腿等自已喜欢的食物。
3.面条过冷水后要把水控干一些使用会更好。
鸡胸肉+蔬菜+酸奶
做法：
1.准备食材：菜心、红青椒、胡萝卜、西兰花、鸡蛋、圣女果、酸奶、坚果、红枣、西柚
2.锅中入水，煮鸡蛋，将胡萝卜，西兰花焯熟。
3.烧油热锅，将鸡胸肉煎熟后捞出。放菜心，红青椒炒熟，加少许盐。
4.酸奶倒入杯子中，加入自己爱吃的坚果，核桃、杏仁、腰果等即可。
5.水果西柚，摆盘上桌。
小贴士：
1.这次的早餐西兰花和胡萝卜我直接焯熟食用，如果觉得没有味道，可以直接在炒锅中加入少许油翻炒再加点盐等佐料即可。
2.酸奶我是自己在家用酸奶机做的，可能我比较喜欢吃甜食，我会加一点蜂蜜进去。如果没有条件做可以外购。
3.为了使鸡肉口感更好，通常会提前一晚用料酒和生抽腌制。煎的时候我通常会加少许油，如果想要更健康，腌制过后可以不加油煎。
吐司太阳蛋披萨
做法：
1.准备食材：吐司2片 番茄沙司、胡萝卜、火腿、培根、鸡蛋、培根，马苏里拉芝士碎
2.用瓶盖在吐司中间压出印，抹一点番茄沙司，把培根、萝卜丁，火腿放在压出瓶盖印的周围，然后撒上马苏里拉芝士碎，撒上黑糊椒和少许盐
3.把鸡蛋打到吐司中间，放入预热好的烤箱。上下火190度，烤10分钟左右。
4.水果橙子一个，搭配牛奶，摆盘。
小贴士：
1.蔬菜、肉类可以按自已喜好加。
2.因烤箱品牌不同，所以火候和时间都会有所影响，刚开始做的时候注意观察，以防止烤糊。
3.吐司中间压出瓶盖印是防止鸡蛋打进去流出来。
牛奶+吐司+鸡蛋+三丁
做法：
1.准备食材：牛奶、鸡蛋、蓝莓酱、胡萝卜、黄瓜、土豆、鸡肉苹果、香蕉
2.锅中入水，加少许盐放鸡蛋煮熟。
3.将胡萝卜、黄瓜、土豆切丁，锅中热油，鸡肉炒熟，然后将三丁下进去翻炒至熟，加少许盐，鸡精调味出锅。
4.鸡蛋切片，吐司切成三角形，倒牛奶。
5.水果苹果、香蕉，加少蓝莓酱摆盘即可。
鲜虾藜麦沙拉
做法：
1.准备食材：鲜虾、玉米粒、黄瓜、红黄青椒、胡萝卜、苦菊、坚果、藜麦、西兰花、黄豆、鸡蛋、
2.锅中入水，将鸡蛋煮熟捞出切碎。
3.准备一个大盆、胡萝卜擦丝，倒入煮熟悉的藜麦、鸡蛋碎、玉米粒、黄瓜、红黄青椒、苦菊等食材。
4.准备酱汁，盐、胡椒、橄榄油、柠檬汁、醋、蜂蜜、芥末酱调好倒入盆中搅拌。
5.鲜虾去虾线，小锅热油，煎熟倒入盆中搅拌后尝尝味道。
6.摆盘，撒上坚果等。
小贴士：
1.关于酱汁，可以根据自己的喜好来调整。
2.沙拉适合夏季食用。
汉堡包+酸奶
做法：
1.准备食材：汉堡包，生菜、西红柿、黄瓜、鸡肉、牛肉、花生酱。
2.锅中入油，将腌制好的鸡肉煎熟，切块。
3.汉堡包两面均刷上花生酱，铺上生菜、黄瓜片、西红柿、鸡肉、牛肉即可。
4.倒入酸奶，加适量的坚果。
小贴士：
1.牛肉是提前卤好的，鸡肉是用料酒和生抽腌制过的。
2.可以把汉堡包换成面包片，搭配不同的蔬菜或者肉类做成三明治，配上牛奶就是一顿健康的早餐。
本文作者：lola洛拉（点击即刻关注作者本人）