又到了大白腿的秀场、胖纸们的噩梦一般的夏天，不少跑友就这么抱着不瘦就死的决心开始了每天雷打不动的跑步。
可是总能听到一些跑友抱怨：跑步根本没用，跑了大半个月人倒是快累成狗了，身上的肉肉却是半点没有减下去！甚至有人在跑步之后不但没有瘦反倒胖了不少，简直快要控制不住体内的洪荒之力大声咆哮了！
不过，在你抱怨之前，先想想：减肥无效，你真的跑对了吗？
正确的跑步训练对于减肥，可是极好极好的，可是，错误的跑步方法，不但无法使你成功瘦下去，还会浪费大量的时间、精力、RMB，甚至对你的身体造成严重的伤痛。这不是得不偿失，而是未得反失！
那么，怎样跑步才能够更有效地减肥呢？
Q1、别急着抱怨，先问问你跑够了吗？
想要直接的通过运动、跑步减掉1斤肉，你大概需要消耗掉3800kcal的热量，转化为跑步，每10分钟消耗的热量甚至不到100kcal。可见，跑步减肥的宏伟目标，绝对不是下楼遛个弯就能实现的。
降低体重以及身体脂肪比，首先需关注两点：第一，消耗掉身体摄入的多余的糖，防止其转化为脂肪堆积；第二，使身体能量代谢达到消耗脂肪的状态，减少身体囤积的脂肪量。
想要做到以上两点，足够的跑量至关重要。
对于BMI接近或已经达到偏重的人群来说，除去每天的摄入和生活热量消耗，至少还需要通过运动消耗500kcal的热量才能有效减肥。将跑步时间作为标尺，我们可以更直观的衡量能量消耗效果。运动最初，肌肉收缩主要通过糖类供能，而在运动达到30min之后，身体为了维持正常的血糖平衡，能量代谢物逐渐向脂肪倾斜，约1h后，脂肪代谢开始占据主导。因此，建议跑友每次运动的时间应不低于45min。当然，也不能急功近利、过量地跑步，这不仅会影响你的正常生活、长此以往身体本身也会因为负荷过大的出现伤病，45min~60min的运动最为合理。