“为什么我跑步容易扭伤”、“为什么跑后全身酸痛”、“为什么跑步喘的那么厉害”……相信很多初跑者，都会询问诸如此类的问题。
而往往他们得到的大部分回答基本都是——缺少跑前拉伸。的确，拉伸是一项非常有效的运动前热身活动，但并不是所有的拉伸动作都是有效的，运动前的拉伸也不是万能的。
很多跑友总会忽略运动前拉伸的重要性，就算不忽略拉伸也非常容易有一些误区。今天小编就列举一下，跑者最经常犯的“运动拉伸”错误。
误区：运动前“坐位体前屈”拉伸
坐位体前屈，是一个最基础也是最常见的拉伸动作。基本从小学到大学，所有的体育老师都会教学生做这样的拉伸动作。可你是否知道，在运动前进行拉伸动作，其实会对之后的运动表现力有很大的影响。
加拿大运动力学博士大卫·贝姆在《欧洲应用生理学杂志》中发表的文章指出，临床试验显示，像“坐位体前屈”这样的静态拉伸反而会限制跑者在迈步和跳跃时的能力。
贝姆博士表示：“在相同情况下，坐位体前屈的拉伸会让臀部和大腿的肌肉失去弹性，当你迈步、蹬腿甚至是跳跃时，肌肉反而失去力量。”正因如此，这种拉伸反而造成跑者容易提前疲劳，在耐力和跑步表现力上大不如前。
误区：跑前拉伸能预防肌肉酸痛
如果你在运动前做足了15分钟拉伸，就是为了避免运动后的肌肉酸痛。那么，很遗憾地告诉你，你这么做实在浪费时间。跑前的一些拉伸动作反而会掩盖肌肉的疼痛，让运动者更加没有估计地进行一些动作。
误区：运动前的“弹震式”拉伸？
除了静态和动态拉伸，其实还要一种拉伸被称为“弹震式”拉伸。这种拉伸就比较暴力，它是使用爆发力如钟摆一样快速往复的牵拉肌肉。
最常见的弹震式拉伸就是从站直到弯腰，然后双手尽量触碰脚趾，当碰到脚趾或者背部肌肉拉伸至最大幅度后，迅速弹回原位，然后在迅速弯腰。
很多人认为这样的拉伸方式，更容易活动身体，然而，弹震性拉伸往往由于难以控制力度，导致牵拉过度而拉伤肌肉。
那么，到底什么才是正确的拉伸呢？
运动前动态拉伸
在跑前或者运动前，动态拉伸的方式更值得推崇。“动态伸展”不仅能充分活动身体的关节及肌肉群，还有助于提高肌肉温度、心跳率及灵活度，让身体进入待命状态，使接下来的运动更顺利。