“跑姿”一直都是大众跑者关注的热门话题，但你知道吗，正确的跑姿本质上需要全身各关节都具备良好的灵活性。增强身体灵活性可以帮助你更好地掌握跑步技术，降低受伤的风险，还能提高运动表现。
就比如很多高手所推崇的“送髋”，“送髋”技术首先就要求有跑者具有良好的髋关节灵活性，这样大腿前摆和后蹬才能获得更大的幅度，从而形成有效的“送髋”。良好的灵活性可以让“送髋”更明显，从而增加步幅，提升跑步速度。
在我们制订具体训练计划之前，不妨先做一个身体灵活性评估，通过评估结果可以更好地了解自身缺陷，帮助我们选择更加适合的训练方案以提升身体灵活性。
下面就给大家介绍8个简单的动作来帮助评估我们的灵活性。每个动作分为3个程度：灵活性较好、灵活性一般、灵活性差。测试者可以根据图片上的标准来判断自身灵活性的好坏。
脚 踝
双脚前后站立，后脚脚尖紧贴前脚脚跟，在脚跟不抬起的情况下，屈膝。沿着前脚脚踝做一条黄色条带。观察后脚膝盖与黄色条带的位置关系。
灵活性较好：后脚膝盖超过前脚脚踝上方（后脚膝盖超过黄色条带）。
灵活性一般：后脚膝盖在前脚脚踝上方（后脚膝盖位于黄色条带上）。
灵活性差：后脚膝盖无法达到前脚脚踝上方（后脚膝盖无法达到黄色条带）。
大腿后侧
仰卧位，在膝关节伸直状态下，尽可能抬高大腿。
灵活性良好：大腿基本与地面垂直，或者踝关节垂线所处位置在另一侧大腿中线以上。
灵活性一般：踝关节垂线所处位置在另一侧大腿膝盖与大腿中线之间。
灵活性较差：踝关节垂线所处位置在另一侧大腿膝盖以下。
大腿前侧
俯卧位屈膝，观察小腿与大腿的贴合程度。
灵活性良好：小腿与大腿贴合度良好，大小腿夹角小于30度。
